テニスあるあるのひとつだと思います。

先日のダブルス練習で、ジャストフォルトのファーストサーブに対し、フォルトのコールをしながら返球した際も、

を感じながら、それはいいボールが飛んでいきました。

入れるプレッシャーがないから、自然と力が抜けるんじゃん

と考えていて、実戦で再現するのは難しいと感じていたこの現象、

もしかしたら「呼吸法」の工夫で再現できるんじゃないか？

と自分なりの仮説を立ててみたので、整理してみたいと思います。

再現方法とは？

ズバリ、「息を吐きながら打つ」ということです。

冒頭の例でいうと、フォルトのコールを発声することで息が吐けています。

サービスが「イン」だったらきっと、歯を食いししばり、心の中で「エイッ」と言いながら、息を止めて打ってしまっていたと思います。

一生懸命になると息がとまる

相手のサービスをしっかり返そうと思うと、どうしても力が入ってしまいます。

そうすると息が止まりがち。

スピードのあるサービスだったら余計です。

どちらかは不明ですが、「呼吸」と「力み」は密接な関係があると思います。

意識的に息を吐く

「イン」のサービスにフォルトコールはできませんから、

という対策で息を止めずに打つことができます。

こちらは、懐かしのクリックステイン選手。

頬の膨らみから大きく息を吐いていることが分かります。

息を吐くことでおこるメリット

と、結構良い作用が期待できます。

試しに「呼吸 リラックス」でググってみると、キーワードとして「腹式呼吸」があがってきます。

深呼吸をするように長く吐きながら打つことで「脱力」につながりそう。

また、ボールとのタイミングを合わせることにも使えます。

トッププロでも声を出して打つ選手、多いですよね。

まとめ

というわけで、相手のサービスがフォルトの時に良いリターンが飛ぶ謎は、

「フォルト」のコールを発声することで、

からではないか！と分析します。

「呼吸」を意識して、インパクトのタイミングに合わせ息を吐くことで再現性が高められるのではないかと。

まだ仮説段階なので、次回以降の練習で検証をしてみたいと思います。

【7/6追記】 実践してみました

実践した結果、

呼吸を吐くことで力み感はとれるものの、それよりも「タイミング」が重要でした。

• 予想通りの弾道で飛んできた場合は、よけいな小手先操作なくナチュラルに振ることができ
• 予想より深かったり、弾んだり、想定外の弾道になった場合は、手元(小手先)で処理してしまう

という感じで、「予想」があたった場合はリズム感良く「楽」に「気持ちよく」打てます。

「予想」が外れると身体の動きがチグハグで力み感が生まれ、気持ち悪さが残る結果でした。

タイミングを合わせるための「予測力」を磨くことが大事そうです。

今後の課題に設定します！

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私もそんなボールを試合でバシバシ打ちたいなぁと夢見ています。

先日たまたま見ていたyoutube動画で、今まで全く意識したことのない「新しい握り方」を紹介しているものにめぐり合うことができました。

この握りはキレのあるボールを打つためにかなり使える(はず！)と判断し、早速とりいれて実践してきました。

本記事は、

といった内容でまとめてみたいと思います。

キレのあるボールって何？

「キレ」っていう表現をよく使うと思いますが、どんなイメージを持ってますか？

人によって「キレ」の捉え方が違うかもしれないので、私が思っている「キレ」を簡単にご紹介します。

昔々私が大学生の頃、学内の個人戦で頑張ってベスト8まで残りました。

4決めで対戦したのは、過去2回優勝している第1シード選手。

超絶なショットを持っているわけではありませんが、オールラウンドに何でもできる人。

「とにかく繋いでチャンスを待とう」

くらいの作戦で臨みました。

試合が始まり相手のボールを実際に受けてみて、これまでに経験がない異質の打ちにくさを感じました。

スイング自体はコンパクトなんですが、バウンド後の伸びが尋常じゃないんです。

「これまでの相手とはボールのキレが違う」

と思ったのを今でもはっきりと覚えています。

ちなみにその選手の使用ラケットは「ヘッドのTiラジカルオーバーサイズ」でした！

ボールの初速はめちゃめちゃ速いわけではないけど、バウンド後に伸びるので、サービスラインくらいでバウンドしても失速せず向かってくるので全然攻めることができません。

結果は、瞬殺・・

ちょっと思い出話が長くなりましたが、この選手のような、

「バウンド後に活きが良い伸びるボール」

がキレのあるボールだと私は考えています。

キレのあるボールを打つために必要な要素

この２つの要素を両立させることが必要です。

回転をかけようとして図のような「下から上」に撫でるようなスイングだと、前への推進力が少なく弱々しいボールになってしまいます。

推進力を出すためには、上図の下から2番目くらいの位置から前方向へのパワーを加えることが重要になってきます。

ただ前へ押すだけでは「回転」がかからないので、ラケットヘッドを返して回転をかける必要があります。

強い回転をかけるには、インパクトの瞬間にヘッドスピードが最速になっているのが理想です。

ラケットヘッドのスピードをあげるには？

腕に余計な力みがなく「鞭」のようにしならせることができれば、自然とヘッドスピードを上げることができます。

これは頭では分かっているのですが、いざ試合等になると難しくて私の場合は「リスト」が固まってしまう傾向があります。

「リスト」が力んでしまうと、

こんな症状に襲われます。

でもこれは力んだ事が原因ではなく、「ラケットヘッドが返らない」事が原因です。

「力まない」のは無理です。だって人間だから。

なので、多少力んでも影響の少ない握り方をすればパフォーマンスが上がると考えられます。

ここが本記事で最もお伝えしたい内容になります。

その握り方とは、

「掌で握らずに指で握る」

というもの。

ヒントをくれた動画はこちらです。

掌で握る例

指で握る例

指で握る方法だと「強制的に」ゆとりを生むことができます。

これならリストのロックが解除されるかも！

新しいグリップの実践結果

サマリーはこんな感じです。

ラリーで同じグリップで打っていられる場合は、グリップの脱力を意識せずとも自然にヘッドを走らせることができていたと思います。

ただリターンや、ボレストでとっさの握り変えをする際に握りしめてしまうことが多かったので、反復して慣れる必要がありますね。

こんな悩みをもっている方におすすめ

実践結果で述べたとおり、リストのロックがされにくく、

• 強制的に脱力グリップになる
• ヘッドスピードが上げやすい

という効果を感じています。

上記のような悩みがあって、掌で握っているという自覚がある方は是非試してみて下さい。

まとめ

というわけで、キレのあるボールを打つために必要な「グリップの脱力」を半強制的に行う「指握り」についてまとめてみました。

まずは、とっさの場合でも「指握り」ができるよう繰り返し練習していこうと思います。

試合で使えるようにコツコツ頑張ります。

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みたいな経験ありませんか？

私も長い間この病に侵されていて、様々な解決方法を模索してきました。

今もふとしたタイミングで発症するこの病ですが、最近やっと「ここに気をつければ戻る」というポイントを発見することができました。

完全我流なコツになりますが、同じ病でお悩みの方にはヒントになるかもしれませんので、内容をまとめてみたいと思います。

どんな場面で発生しがち？

私の場合、

といったように、「自分から出力」を加えるショットでこの病気が発生しがちです。

この時、ボールの乗りが弱くて弾きすぎてしまうような感触が残ります。

良くない対応方法

こうなった時に多くの人が、

「もっと回転をかけて落とさなきゃ！」

という風に考えると思います。

至極当然な考え方で間違ってはいませんが、以前の私は「スイング軌道」を極端に下から上へ変え、ボールを擦るようにして回転をかけようと悪戦苦闘していました。

この「擦る」成分で解決しようとすると、

• ボールの推進力が出せない

という壁にぶち当たります。

推進力が出せないと、どうしても返すだけになってしまい、結果「ミス待ちテニス」の出来上がり。

この方法では強くなれません。

推進力をそれほど落とさず回転をかけられるようにならなくてはなりません。

(我流)解決方法

私が最近実践して意識している、推進力を落とさずに回転をかける方法が、こちらの画像に隠れています。

何かお気づきでしょうか・・・？？

・・・

ちょっとグリップに着目してみて下さい。

「中指」「薬指」「小指」はほとんどラケットを握っていないように見えます。

この意識を持ったままスイングをすると、ボールがラケットにしっかり乗ってくれる感触が生まれ、前へスイングするイメージでも自然な順回転がかかってくれてしっかりとコートに収めることができます。

要は、練習通り、イメージ通りのショットに戻せた感じです。

入ってない時は、グリップを強く握りしめているが故、ボールを強く弾いてしまって回転がかからず、コートに収まらないのだと考えています。

インパクトで乗りを感じることができると、試合中でもボールをコントロールできる自信みたいのが湧いてきます。

このゆるゆる脱力グリップをすることで、

という他のメリットも感じています。

注意したいポイント

ただし！

テイクバックで「ゆるグリップ」が実践できていても、

1. 一発で決めたい
2. このショットで追い込みたい
3. カウンター一閃狙いたい

という「欲」が芽生えてインパクトで力みが入ってしまうと、また「乗らない」「入らない」病が再発します。

欲に負けず、淡々とプレーする精神の強さも必要です。

まとめ

以上、急にショットが入らなくなってきた時に確認すべき、「脱力グリップ」について実体験を元にまとめてみました。

• 入らない  擦って回転をかけて入れる

ではなく、

• 入らない  いつもの弾道に戻す

ことが大事で、戻すために「脱力グリップ」を意識するという流れです。

もし「試合でストロークが入らなくなる」、「試合でも練習と同じようなボールを打ちたい」と悩まれていたら、是非試してみて下さい。

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ボールをハードヒットする際のインパクトをラケットのど真ん中ではなく、少しトップ寄りにするというものです。

その日の壁打ちでは、

無理に擦らなくても回転がかかっている

という感覚がありました。

自分の中でかなり良い感覚だったので対人での練習で実践してみたところ、３つ良い影響を感じることができたので、変化についてサクッとまとめて見たいと思います。

スピードと回転の両立

というように、威力と安定感を両立させることができないのが私のフォアハンドの悩みです。

ですが対人練習でこれまでと明らかに違いを感じることができました。

ボールの弾道が俗に言う「エッグボール」に近づいた気がしています。

擦りあげるスピンボール(ムーンボール)にくらべて球威(スピード)があり、回転もかかっているのでしっかり落ちて跳ねてくれるようなボールです。

これまではムーンボール(緩い山形ボール)しか打てず相手を追い詰めようとすると無理なハードヒットとなってしまい、ミスを量産する傾向がありました。

この「エッグボール」を安定して打てるようになれば勝率があげられるかもしれません。(希望)

角度をつけた強打

こちらも新たな感覚でした。

状況はフォアハンドのチャンスボールをクロスに打ち込む場面。

これまでは角度をつけるためにボールを落とし回転を強くかけてコントロールをしていたので、スピードがなくフットワークの良い相手には簡単に追いつかれてしまっていました。

それがフェイス上部打ちでは高い打点からでも自然なスイングで回転がかかるので、ボールを落とさず打つことができ、相手を追い込むことが可能になりました。

これまでも高い打点で打つことはありましたが、ラケットのど真ん中でフラット気味な球質だったので角度をつけることができず、効果的に相手を追い込めてない状況でした。

高い打点から角度をつける感覚をさらに磨きたいと思っています。

1stサービスの確率向上

これまでは主にフォアハンドに関する収穫でしたが、サービスでも効果を実感。

特に1stサービスは回転とスピードを両立させたいですよね。

フェイス上部で捉える意識でスピードを出しながらでも回転がかかるようになり質の高い1stサービスが確率良く(感覚的にですが・・)入ってくれました。

推進力があるのでバウンド後に伸びているように見えました。

この質で1st、2ndを打ち分けられれば、サービスゲームが楽にキープできるようになるかもしれません(希望)

課題

ここまではフェイス上部打ちの良い部分だけ書いてきましたが課題も。

・ストロークに於いてシャンク(がしゃり)が少し多くなったように感じた。

ラケットの形状上、上部は幅が狭いからでしょうか・・・？
(YONEXはフェイス上部の幅はある形状なんだけど・・)

擦る癖が抜け切れていないのかもしれません。

「擦らずとも入る！」という自信を練習で培っていく必要がありそうです。

まとめ

ボールを強打する際にラケットフェイス上部でインパクトをするメリットについてのまとめでした。

リストの脱力を行いスイングスピードを上げてもフェイス上部でインパクトできれば入るという感覚が芽生えて来ました。

ダブルスなどで「遭えて足元に緩いボールを落とす」という場合は、回転を多くして推進力(スピード)を抑える技術が必要なので、状況に応じ使い分けることができるように球数打っていきたいと思います。

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また、ラリーやボレーやサーブを普通にこなせる中級者以降の方でも、「試合」に出始めると「緊張感の中打つ」という壁が立ちはだかります。

本投稿では、これらの壁を登りきるのに役立つコツについてご紹介していきたいと思います。

動きながら打つ為のコツ

球出しでボールが飛ばせるということは「基本のスイング」は身についていますので、自信を持ってラリー練習をしていきましょう。

ラリーが続かないからといって、球出し練習でスイングばかり練習してもいつまでたってもラリーが出来るようにはなりませんので・・・

①打ったら下がる！

浅いボールが２球続いた後に深いボールが来た想定の図です。

良くない例

• ①のポジションからスタート。
• ボールが少し浅くなったので、②のポジションで打ちました。(そのまま止まってる)
• ボールがさらに浅くなったので、③のポジションで打ちました。(そのまま止まってる)
• ④の位置に少し深いボールが来ました・・・
• ミスしました

初心者／初級者でラリーが続かない最大の原因が

打った後に止まっている

ことです。

こう改善しよう

• ①のポジションからスタート。
• ボールが少し浅くなったので、②のポジションで打ちました。(①へ戻る)
• ボールがさらに浅くなったので、③のポジションで打ちました。(①へ戻る)
• ④の位置に少し深い普通のボールが来ました・・・
• 難なく返しました

球出し練習では、基本打ちやすいところにボールが飛んで来るので、しっかり踏み込んで打てています。

ラリーになるとしっかり踏み込んで(練習通りに)打てるように自分で調整する必要があり、基準となるポジションが①なのです。

②や③で止まってしまうと、下がりながら打つことになり、結果練習通りのスイングができない要因となります。

見本となる動画

一瞬足りとも止まっていませんね。細かい前後の動きが良くわかります。

少し疲れますが、「打ったら下がる」を徹底しましょう！

②視線はボールに！打つコースを見ない！！

ラリーになると自分の打ったボールがどこに飛んだか気になるもの。

その時に打ちたいコースに「視線」が向いてしまうと、ラケットの真ん中に当たらずミスをしてしまったり、狙った場所とは違うところへ飛んでしまうということが起こってしまいます。

なんでボールに視線を残すの？

次のことを効率良く実現する為だよ。

球出しの場合、ボールの高さ、回転、深さが一定なので、ボールに注意を向けなくても精度の高い「予想」をすることができます。

ただ、ラリーとなると何処にどんなボールが飛んで来るかわかりません。そんな状況では精度の高い「予想」はできません。

予想(勘)で打つのではなく、ちゃんと現実を観て打つために視線はボールへ向けましょう！

緊張感の中で練習通り打つコツ

次の壁は試合において「緊張感」の中ラリーをするということです。

「練習では打てるのに、試合になるとできない」という話は良く聞きます。

その主な原因は『緊張感による力み』によるものです。

力むと何が良くないの？別にいいじゃん

力むと身体の重心が上がってしまい、下半身のパワーをボールに乗せることが難しくなって腕のパワーで無理矢理打とうとしてしまうんだ。

で？

細い腕の力なんてたかが知れているから、ショットに威力が全然出なくて、さらに力が入ってミスを重ねていくという悪循環にハマって「練習通りできない〜」ということになっちゃうんだよね

だから力まずに「リラックス」することが大事なんだ。

普段の練習から「脱力」を意識する

試合中も普段通り打つためには、普段から「脱力」を意識して練習をすることが大事になります。

脱力と言ったって何処を脱力すれば良いの？

人間は身体の末端の方から力むので、「グリップ」の脱力を意識すると効率が良いと思うよ

私がグリップの脱力を試して感じた効果をこちらにまとめています。

【脱力】フェデラーの様なスイングをする為に最も重要な事

2018-04-27

普段の練習から、グリップの脱力を意識して実践することで「試合中いつも通りに打てない」病の症状を緩和することができると思います。

さらにグリップを脱力させることにより、スイングがスムーズになり、ラケットヘッドの走りが鋭くなるというおまけつきです。

力んだ状態と脱力した状態でのスイング比較動画

力んだ例のように腕っぷしで打つと身体が前のめりになってしまい、コントロール性が落ちたり、速度もそこまで出なかったりと良いことが何もありません。

普段から力を抜いた状態で練習し、ボールのコントロールを意識しておけば試合になっても自信を持って打つことができます。是非試してみて下さい。

まとめ

練習したことをラリーや試合で発揮する為のヒントをまとめてみました。

テニス＝ラケットワークみたいな風に思われがちですが、理にかなったラケットワークを行う為には、フットワークや身体の重心の状態などを準備する必要があり、その準備の方が重要だったりします。

なかなか練習通りに打てないという方は「準備」に着目した練習に切り替えてみて下さい。

すぐにできるようになると思いますよ。

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フェデラーといえば「脱力」が着目され、力を抜いてリラックスした状態で打つことを意識して練習している人も多いと思います。(私もその一人です)

球出し練習ではある程度理想に近いスイングができていても、緊張感のある試合になると身体に力が入ってしまい理想とは程遠いスイングとなってしまうことが多い状態。

なんとか改善しようと試行錯誤をしていました。そんな中、ある部分の「脱力」を徹底した所試合中の力みを改善させることができてきましたので、ポイントを記事にして見たいと思います。

まずはお手本となる動画をどうぞ

何度見ても余計な力が入っていない綺麗なスイングです。
思いっきり振っている様には見えませんが、回転の効いたすごいボールが飛んでいます。

スロー動画

頭の位置がふらつかない軸の安定感、体幹の強さも綺麗なスイングの要因だとは思いますが、今回「グリップの脱力」に着目してみました。

フェデラーのテイクバック

左手主導のテイクバックで、グリップを持っている右手は握るというよりも添えている程度に見えます。

ナダルのテイクバック

画質が粗粗で申し訳ございません・・・
親指に注目すると、若干浮いている様に見えますね。

フェデラー同様グリップは強く握っていないことがわかります。

体の末端部分である手首や指先は動かし易い分、力みの原因となってしまうことが多いです。
「あー腹筋力んだからミスった」とは感じません。

末端部分の脱力がスムーズなスイングを行う上で最も大事なのでは！？と思い「脱力グリップ」を実践してみました！

どのくらいの力で握る？

「握る」という概念ではなく、画像の様に非利き手でラケットを持ち利き手はグリップに添える程度の力で「支える」様に変更してみました。

レディーポジションからテイクバック開始までは左手主導で右手は支える程度にグリップに触れ、フォワードスイングからインパクト、フォロスルーについてはラケットが飛んでいかない程度に握るという感じでしょうか。

テイクバックの時にラケットヘッドを立てないと、ラケットの重さを支える為グリップを握ってしまうので、画像のフェデラーの様にしっかり立てることが脱力グリップの一つのコツです。

脱力グリップの効果

グリップを強く握っている時は強く打つことに意識が向きがちでしたが、配球への意識や相手の動きを感じられる様になったことが最も大きな違いかと思います。

落ち着いてプレーができる感じです。

打球感としては、ボールがラケット面に長くいてくれるようになった気がします。

変更するにあたり難しく感じた所

ストロークとボレーは割とスムーズに脱力ができたと思いますが、リターン(レシーブ)の脱力が上手くできませんでした。

最初から握っていないと返せない(間に合わない)のではないかという恐怖感があるのです。

この恐怖感をなくそうと以下の工夫をしてみました。

• 今までより一歩後ろに構える
• 左手でラケットの位置をフォアよりに傾け右手は添えておく
• ラケットに当たればボールは返ると思い込む

結果は・・・

思い切って挑戦する「勇気」が最も大事でした・・

フォアよりに添えていれば十分に反応できましたし、バックにきたとしても特に違和感なく反応できたので、できないと勝手に判断していただけだったように思います。

まとめ

ここしばらくの試合や練習で「脱力グリップ」を徹底してきたので、身につきつつあります。

しかし、競った試合の大事なポイントで強く打って簡単にポイントを取りたい病に罹ってしまうことが多く力んでしまいがちです。

大事なときこそしなやかスイングで伸びのあるボールが打てるよう練習していこうと思います。

脱力テニス教材のご紹介

脱力テニスインストラクターが、ボールに効率よくパワーを伝える為の

• 「正しい姿勢」
• 「脱力」
• 「視線の位置」

について解説してくれています。

脱力テニスに興味のある方は必見です。

姿勢・脱力・視線の技術Ⅱ

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