球出し練習は普段もちょいちょいやっていますが、

というように色々なことをちょっとずつやるメニュー。

この日は、スリンガーの調整が面倒だったという理由もあり、一定の球をずーっと打ち続けるという練習をやってみました。

結果は個人的に超有意義な練習となりました。超地味だけど。。。

どう有意義だったのか、ご紹介してみたいと思います。

スリンガー開始時の状態

普段も良くあるんですけど、根元に当たっている感じで、ボールは走らないしコースは散らばるしで感触は良くありません。

スリンガー開始時も「良くない状態」でした。

改善策としてたてた内部意識

といった意識で調整をしながらひたすら同じ球を打ち続けました。

するとだんだん感触が良くなってきて、だいたい思った通りのボールが打てるように。

普段はそれほど長時間球出しを行わないので「だいたい思った通りのボール」が打てるところでやめてしまうのですが、この日はそれでも同じボールを打ち続けました。

すると、新たな気づきが。。。

同じボールを打ち続けて掴んだヒント

そのヒントはTweetしたように「ここで打てば入る」という打点がはっきりとしたこと、

それプラス、

と3つ揃えば、

結果、安定して質の高いショットが打てるということに気づくことができました。

もちろん試合では同じ球なんて飛んでこないので、この練習通りにいくわけありません。

ですが、安定して入る「打点」「タイミング」「触り方」を確認できたことは大きな収穫です。

崩れても立て直しが効きますからね。

本当の脱力って？

「腕の力を抜く」とか「肩を上げない」という身体操作をメインにこれまで意識していましたが、今回の気づきにより、

良い位置で打つことができれば脱力は自然とできるのでは？

と考えるようになりました。

なので、「あっ、力んでミスってしまった」と感じたら、身体操作を意識するのではなく、

をチェックした方が、次へ繋がるのではないかと思います。

これが今回気づいたぼく流の脱力の極意です。

まとめ

この地味練「楽しいか？」と聞かれると正直微妙で、対人練・試合をした方が絶対楽しいですw

ただこれまでよりも深く「打点」について確認ができたのも事実。

反復練習の大事さを痛感しました。

これからも機会があったら取り入れていこうと思います。

皆さんも苦手ショットがあったら、この超絶地味練を試してみて下さい。

きっと感覚がつかめると思います！

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ほとんどの場合、ボールが自分に向かって来る球出し練習ですよね。

今回ご紹介するのは、自分の後ろからボールをトスしてもらい、ボールが自分から離れていく球出し練習です。

実戦ではあり得ないボールなのですが、この練習を行うことでボールを捉えるイメージが一新でき、ショットの質が向上してきてる実感があります。

特に打点が詰まってしまう方に強くおすすめできる練習です。

ぼくは最近この練習を取り入れ、苦手なフォアの感覚が上がり︎試合でも自信を持って打てています。

この「後ろから球出し練習」で効果を感じた内容について整理してまとめてみようと思います。

練習のやり方と目的

練習のやり方はいたって簡単。

打つ人はベースラインくらいに立って、球出しする人は後ろから手出しで山なりな球を送ります。

目的は自分から離れていく球に対してスイングのパワーを乗せること。

ボールが自分に向かって来ると、ラケットの弾きだけでボールが飛んでしまいコントロールができなくなってしまいがち。

こんな状況にならないように、ボールを押してコントロールする感覚を磨く練習です。

この練習で掴める感覚3つ

ぼくが実際にやって感じた3つの感覚はこちらです。

1つずつ詳細をみていきます。

ボールを捉えるスペース感

フォアハンドの打点が近くなってしまう、という慢性的な病気にかかっているのですが、この練習は自分からボールが離れていくので、近くなるということがありません。

「じゃあ遠すぎて空振る？」といわれればそんなこともなく、前めの良い打点で捉えられます。

気持ちよく飛ばせる最適打点でインパクトできる、ボールとの距離感をつかむことができます。

このくらい離れれば良い感じ！というスペース感ですね！

ボールを運ぶ時の右半身の感覚

打点を前にするとボールが運べないと思ってしまいがちですが、それは身体が上手に使えていないのかもしれません。

この練習をやってみると、インパクトにかけて右半身が前に出ていく感覚を養うことができます。

そうしないとボールが飛ばないから。。

よく「ボールを押すイメージ」というフレーズを聞きます。

正直この練習をするまで「腕で押す」イメージを持っていたのですが、違いますね。

右半身で押すのが正解なんじゃないかと今は思ってます。

ぼくは右利きなので、左利きの方は逆ですね。

インパクトに向けての右足の蹴り出しタイミング

これは上であげた、右半身で押すきっかけを作る「蹴り」です。

身体の回転のトリガー。

ボールが向かって来ると「蹴り」のタイングが適当でもラケットの弾きでボールが飛びますが、離れていくボールに対しては良いタイミングで蹴りださないとうまく飛ばせません。

「蹴り」からインパクトまでの正しいリズムを習得することもできる練習です。

この練習後に普通の球を打つとどう感じる？

離れていくボールを打ったあと、いつも通り向かって来るボールを打つと、

今までボールに向かい過ぎてた

これを痛感しました。

正しい距離感(スペース感)がないので、

早くボールのところへ行って打たないと！！

という焦りから行きすぎてしまい、結果打点が詰まってボールにパワーが乗せられないという悪循環。

距離感が掴めると、焦らなくても打てる確信があって良い打点で打つことができ、パワーを乗せつつ安定感もあるボールが飛ばせるようになりました。

まとめ

以上、後ろから球出し練の効果についてのご紹介でした。

このような悩みがある方に強くおすすめできるメニューです。

方法も簡単なので、良かったら試してみてください。

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フォアハンド以外のショット、ボレーやバックハンド、サービスにはそこまで苦手意識がないのですが、残念なことにフォアだけはどうしてもダメ。。

フォアがおかしいとテニス全体の調子が落ちてしまう負のスパイラルに陥ってしまいます。

本当にこれをなんとかしたいので、ちょっと深掘りしていきます。

ここを乗り越えないと「壁」を超えられないので！！！

フォアが入らなくなると起こる変化

フォアの感覚が狂うと、

「やばい、入らない」

「修正しなくちゃ。。。」

と変に焦った状態になってしまい、テニスのゲームではなくフォアをどう修正するかに意識が集中され、淡白なゲーム展開となる傾向があります。

フォア以外のショットが入らなくなった時の変化

フォア以外のショットが崩れた場合どうなるかというと、、、、

「んっ！？、なんか当たりが変だな」

「とりあえずコートにいれてくか」

という感じで「焦り」が芽生えません。

なので、調子が良くないながらもゲームの展開がガタガタに崩れることは少ないです。

フォア以外の場合、調子が良くなくてもなんとなくどうにかなる的な根拠のない「余裕」があります。

なので、著しい変化は感じません。

どうにかなると思っているので。

フォアとその他のショットの違い

では何故フォアだけ焦ってしまうのか、他のショットと比べながら落ち着いてよく考えてみました。

文字にしてみると「焦る」原因がわかってきました。

ぼくのプレースメントを考えると、

フォアハンドは、「サーブ」「ボレー」「フォア」「バック」の中で一番打つ頻度が高く、かつ、ラリーになるとフォアを起点にした展開しかできない。

要はフォアが苦手なくせにフォアを頼りにしているんです！

しかもフォア以外のショットは、上記の確認ポイントを意識すると調子が回復するのに比べ、フォアは意識しても自分で納得できる回復はなかなかできません。

じゃあフォアの調子が悪い時どうする？

苦手意識を克服するためどうすれば良いか検討し、大きく2つの方針が思い浮かびました。

極論言うとどっちも必要なのでしょうが、今の自分のテニスレベルを考慮に入れると、やはりフォアハンドが不安定なままでは目の前の「壁」を超えるのは無理だと思うので、②を最優先対応事項として取り組もうと思います。

そのためには、調子を取り戻すための「修正・確認ポイント」をより洗練する必要があります。

さらに深掘りすると、フォアの調子が良い時の感触を再現できるように、自分なりのコツを発見することです。

さっきご紹介した技術的修正点は、フォア以外「自分」で開発・発見したもので、フォアはコーチのアドバイスをもとにしたものです。

やはりアドバイスを元に自分の感覚に落とし込まないと試合中使える修正策にはならなそう。

という訳で、当面は「自分なりの」フォア修正法を構築しようと思います。

これさえあれば調子が崩れても「焦り」がなくなりゲームに集中できると思っています。

まとめ

どのショットにも調子の良し悪しはあると思いますが、自分で修正ができるものに対しては「苦手意識」がないと思います。

苦手と感じるのは修正法が確立されていないからじゃないか？

と言うのが今回の考察の答えです。

感触が良い時に「お、今日は調子がいい」で終わらせず、

といった感覚を自分に落とし込み、再現ができるように練習を積んでいく予定です。

もし皆さんにも苦手ショットがあるのであれば、修正方法が確立されているか確認してみて下さい。

もしなければ、そこから克服への光明が見えてくるかもしれません。

お互い頑張りましょう！！

参考教材

元全日本チャンピオンによるフォアハンド強化DVDです。

基礎の基礎から確認したい方は是非見てみて下さい。

The post 苦手ショットはなぜ苦手なのか？どう克服するかを考えてみた first appeared on テニス上達奮闘記.

どんな問題があるか、というと

こんな感じで全然ダメなんです。

自分の中では「厚い当たり」をするという感覚がなく、擦るようなスイングになっていることが原因だとは思っていたのですが、なかなか改善できず今に至っています。

そんな中、このフォアを治すことができるかもしれない、今の自分に必要な練習ができるYouTube動画を見つけてしまいました！

厚い当たりをするためのスイングを素振りでチェックするという動画です。

動画の通り素振り練習をし実際にボールを打ってみたところ、かなり感触が良く、質の高いボールを飛ばすことができるようになりました。

今回はその動画をご紹介し、実践した結果どう変わったかという内容でまとめてみたいと思います。

参考になった素振り練習動画

では早速参考にした「神動画」をご紹介します。

こちらです。

「テニスのいなちん」さんの動画になります。

どんな素振り方法かを簡単にいうと、サムネのように「座った状態で素振り」をします。

で、ラケットが地面すれすれを通るような軌道を確認するというものになります。

いなちん先生、素晴らしいヒントをありがとうございます！

詳細は動画をご覧ください。

実際に素振りをしてみてわかったこと

早速部屋でやってみました。

すると、振り出すところでラケットが畳にぶつかってしまうではないですか！

ということは、ラケットを無意識のうちに落としてしまっていて、厚く捉えるスイング軌道になっていなかったわけです。

地面スレスレを通るようなスイングになるよう、まずゆっくりと軌道を確認していくことにしました。

この時の感覚を言語化すると「上から抑え込む」です。

これまで下から上を基本としていた自分にとっては、大きな感覚の違いです。

慣れてきたところで少しずつスイングスピードをあげてスイング軌道を身体に落とし込みました。

新たな意識でボールを打った感触

素振りでのイメージ通り、ボールを上から抑え込む意識でボールを捉えてみました。

ウォーミングアップのショートラリーから実践。

ゆっくりなスイングでもボールとラケット面の接触面積が大きくなっている感触があり、擦れた当たりになることはありません。

また「ガシャり」もなく安定感も向上したと感じます。

距離を伸ばしてのラリーでは「弾道が安定」し「フカし」が７割減。

またインパクトの音がチカラ強いものに変わり、推進力のある自分が打ちたい球質に近ずいてきました。

ちょっとイメージを変えただけでこんなに変わるとは。。。。

実際にボールを打ってどうだった？

最初にあげた、ぼくのフォアの悩み。

弾道の安定感、推進力の問題は改善できそうです。

もう一つの「相手の強いボールに弾かれる」問題。

実はこれも「上から抑え込む」で弾かれにくい(ボールに負けない)スイングとなり、効果がありました。

薄い当たりのスイングだったから弾かれやすかったのではないかと思います。

「厚い当たり」というと攻撃的なショットというイメージが強いですが、「厚い当たり」をすることでボールに負けず抑え込むことができるので、堅実な守備においても「厚い当たり」は重要なんじゃないかと思います。

まとめ

今回ご紹介した動画を実践し、フォアの感覚が大きく変わりました。

厚い当たりが苦手だったり、厚い当たりの感覚を掴みたいという方に是非参考にしてもらいたいです。

理想のフォアを目指してお互い頑張りましょう！

フォアハンド強化教材

杉山愛選手を指導した経験もある新井コーチのフォアハンド教材2選

①新井流フルスイングテニス塾 ～ボールを叩きこむ！実戦ワイパースイング フォアハンド編

②新井流フルスイングテニス塾 ～『ワイパースイングZERO』フォアハンド編

The post 【重要】「厚い当たり」ができるようになる「素振り」方法 first appeared on テニス上達奮闘記.

これまでは負けが込んでいたので正直嬉しいです。

たくさんの「いいね」ありがとうございました。

春先からこの秋にかけ、練習パターンや身体のメンテ方法を変えたりしたのが良かったのかな！？

と少し心当たりがあるので、ちょっと整理してみたいと思います。

たまたま(運よく)勝てた説もあるんですが、その「たまたま」を呼び寄せる源になったかもしれないので、試合に勝ちたいと思っていらっしゃる方はサクッと目を通してみて下さい。

何をどうした？

何をしたのかをまず挙げてみると、次の6項目です。

練習方法の変更や、軸となるショットの確立、身体メンテの見直しとなります。

それでは一つずつ詳細を見ていきたいと思います。

①試合練習時間を増やした

2hの練習だとすると、これまでは「アップ&基礎練」1h、「マッチ練習」1hという配分でした。

これをマッチ練習の場合は、

サービス4本(公式戦と同様)のアップのみで即試合

に変えました。

このおかげで試合序盤の感覚がまだ冴えない状態でどういうプレーができるかが把握でき、訳も分からず0-3というような状況に陥ることがなくなりました。

基礎は別途基礎練日を設けて練習しましたが、時間は減りました。

でもメリットの方が大きい感じです。

②ショットが入る最低の力加減を把握した

これはデビちゃんねるというYouTube動画で得た知識です。

テニスの安定感は「入力」を一定にすること｜YouTube動画で得たヒント

2021-08-04

この動画を知るまで、試合で普段の練習通り打っているつもりでも、

ということがあったのですが、この動画をみてからは、

「絶対入る最低の力加減」

が把握でき、「どうしよう、打ち方がわからない」という状況に陥ることがなくなりました。

安定感を出したい人は必見だとぼくは思ってます。

③ラケットをピュアドライブにした

 

これも結構でかい要因だと思ってます。

やっぱ凄い！6年ぶりにピュアドライブへ戻す理由を晒します

2022-10-30

守備が深く返ってくれて(特にバックハンドスライス)、しのぎが強くなったと思うんですよね。

また、差し込まれて当てるだけになってしまってもそこそこのボールが返せたことも大きいです。

ラケットアシストの高さに助けられました。

【バボラ】ピュアドライブ 2021 インプレ [長所と短所をレポート]

2022-11-07

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④フォームローラーでのメンテ回数を増やした

ここからは身体メンテナンスです。

フォームローラーってご存じですか？

この筒を使って筋肉をコロコロして、筋膜リリースをするためのアイテム

肩の痛みを緩和させようとして購入しました。

これがすごい効果で、肩の痛みは完治！

これまでは、ふろ上がりのストレッチ前に使っていましたが、最近は練習・試合前(家を出る前)にも全身コロコロするようにしてみました。

所要時間は約8分

これが結構良くて、ガチガチの体がほぐれ、最初からスムーズに動ける感じがありました。

【トリガーポイント】フォームローラーを使った筋膜リリースの効果は？

2019-12-20

トリガーポイント グリッド フォームローラー スタンダードモデル トレーニング

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⑤カラダファクトリーでメンテしてもらった

初めてカラダファクトリーに行き、その次の練習でサーブが冴えまくった経験から、試合前に行けたらメンテしてもらうようにしています。

【レビュー】カラダファクトリーで施術したらサーブの威力が増したという話

2022-01-20

別に前日とかでなくても大丈夫。

凝り固まった肩をほぐしてもらうだけで、もうめっちゃ変わりますから！

肩回りがすっきりして、サーブの精度がメンテ前の3割増しくらいになります。

サーブの調子が下り坂という人にはぜひ試してもらいたい「サーブ改善方法」です。

技術的には問題なくても、イメージ通り動いていないというフィジカル的問題で調子が下っている可能性もあるので、「スランプ」を感じていたら是非試してもらいたいです。

近くのカラダファクトリーをチェックする

⑥HMB,プロテインの接種を継続した

練習後、トレーニング後にサプリの接種を継続しています。

残念ながらわたし強打のセンスがなく、走って動いてボールを拾わないと勝てないので、足腰は地道に鍛えています。

私はいま、

を摂取しています。

まず、マイプロテインのミルクティーは美味しい！

こんなに美味しくてタンパク質補給ができるならなんの文句もありません。

余裕で継続できます。

HMBは筋肉の分解を抑制する効果があるので、1日何試合もするようなときにはあると心強いサプリです。

今回も出発前に接種しておきました。

シングルス4試合、最後まで走れたのはこのサプリのおかげもあるんじゃないかと思ってます。

運動後に飲めば回復を助長してくれる効果もあるので、非常に助かります。

BULK HACKのHMBをチェックする

HMBサプリ バルクハック(BALK HACK) 口コミ・レビュー | HMBca 2200mg配合

2021-06-06

まとめ

以上が今回の試合に向けて実践してきたことです。

いつもより結果が良かったなにかしらの要因になっているんじゃないかと思っています。

次回の大会もより良い結果が残せるように、継続・改善していこうと思います。

一緒に頑張りましょう！！

本記事が試合に勝つためのヒントになれば幸いです。

参考教材

ダブルス戦術らくらくマスタープログラム│ダブルスの試合で対戦相手をコントロールし、試合を支配する戦術『邪悪な配球』の秘訣を教えます！

ダブルス草トー王監修のDVDです。

シングルスよりも戦術・配球が大事になるダブルスで、試合を作る方法を解説してくれた教材になります。

ダブルス強化のお供にどうぞ。

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The post 【テニス試合準備】効果があった練習法や身体管理について整理してみた first appeared on テニス上達奮闘記.

もっとも多いのが表題にした「アップはサービス4本」だと思います。

皆さんはいかがですか？

ぼくが出場する大会はほぼ全部これです。

例えば集合時間が11:00とかで、試合前に別のコートで十分にアップができるのであれば全然問題ないですが、土曜の朝一番でアップがサービス4本だと、

こんな状態で試合をすることになります。

月～金仕事して土曜朝一から試合は確かに厳しいです。

意識高く金曜日の晩酌を我慢したとしてもw

では、この厳しい条件に対し、

というところを週末テニスプレーヤー視点でまとめてみたいと思います。

サービス4本のきついところ

身体のストレッチなんかはコート外でもできるのですが、ボールを打つことができないと「目」が慣れずに、

• ボールとの距離感がつかめない
• スイートスポットでとらえられない

という感じで調子良く打てない症状に陥ります。

普通の人はみなこう感じるんじゃないでしょうか。

ではこの厳しい条件に対し、どういう対策がとれるか、ぼくがやっている内容をあげていきたいと思います。

サービス4本の使い方

まずはその少ないアップをどう使うかについて。

私はセカンドサーブくらいのペースで、ワイド・センターに打ち分けて、「コース」と「入れる」感覚をつかむことにしています。

若いころは「確率」を度外視して身体を大きくつかうことを意識していましたが、試合で確率が低いことを改善するため、アップから確率を考えるようにしました。

ちょっとずつ大人になってきています。

打ち分けにはもう一つ「相手のフォア・バックの様子を確認する」意図もあります。

情報のない、初対戦の相手に対しては、

といった傾向がつかめれば、とりあえずの作戦(狙い)を作ることができます。

サービス4本に対する対策

ウォーミングアップは身体と目

試合前にジョギングやストレッチで「身体」のウォーミングアップはほとんどの人がやると思います。

でも「眼」のウォーミングアップをしている人は少ないのではないでしょうか。

先日記事にもしましたが

スロースタートに悩むなら「眼」のウォーミングアップをやってみよう

2020-10-29

「眼」も重要です。

平日はずっとPCを見つめていて、土曜日急に動体視力をフルに使ってボールを追うとか無理です。

少しでも「眼」が動くようにしておくのは重要だと思います。

普段のマッチ練からサービス4球でやる

これはちょっとした極論ですが、

球感(たまかん)がない・・と感じるのは、自分の平常運転時(身体もあったまり目が慣れた状態)と比較して、、、ですよね。

要は球感がない状態で試合をしていないので、球感がない状態の自分のプレーを知らないのも原因だと思うんです。

なので、普段からアップ4球でゲーム練習を行うことで、球感がない状態の自分の感触を理解することができ、最初はこれくらいのペースで打つといった方針をたてられます。

ぼくは最近参加しているテニスオフがこの方法なので、参加当初は調子の上がらなさに苦しみましたが、今はそれが普通という認識に変わり、違和感を感じなくなってきました。

「最初はこんなもんだ」というのが認識でき、最初にできるペースというものがわかってきた結果だと思ってます。

まとめ

以上、「アップはサービス4本」で試合をするときの対策についてまとめてみました。

普段の練習からアップ4本でマッチ練をやっている人はそんなに多くないと思います。

年齢を重ねると怪我も怖いですしね。

ですが、1週間ぶりにアップ4本を打っただけの自分を知っておくのも重要で、その状態ではこれくらいしかできないということを認識しておけば、序盤から身の丈にあった試合展開ができると思います。

スロースタートでお悩みの方は、「アップ4本deマッチ練」をぜひ試してみて下さい。

きっと序盤の自分にできることが分かると思います。

準備運動はいつも以上に入念にして、怪我のないよう、お互い気をつけましょう。

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