ぼくはというと、めちゃめちゃ硬くて可動域が狭く、テニスで身体の力を十分に伝えきれていない残念な状況です。

ストロークで体幹の力を伝えるために、「スタンスを広くとる」ということを意識して練習をし、動画撮影を行いました。

その動画をみたらイメージよりも全然腰が高く(スタンスが狭い)、上半身メインでで打っているように見えます。

自分では頑張って広げているつもりだったんですけど、股関節が硬く物理的に広がらない状況です。

じゃあ広がるようにストレッチしよう！

ということで効きそうなメニューをYouTubeで探していたところ、目から鱗がボロボロ落ちるような衝撃を受けるヤツを発見しました。

簡単にいうと、

「普段ぼくが股関節を柔らかくしようと思ってしてるストレッチは関節がズレてキツイだけ」

「股関節を柔らかくするには原因となる筋肉にアプローチして緩める必要がある」

「アプローチするためのエクササイズを紹介」

というものです。

実際にやってみたところ、整体でほぐしてもらった後のような「緩んだ」感覚を得ることができました。

今回はこの動画のご紹介と、テニスへの影響・効果をまとめてみたいと思います。

股関節を柔らかくする神動画はこちら

簡単にできる３つのエクササイズ

詳細は動画をご覧いただくとして、ここでは簡単に文字でエクササイズ内容をご紹介します。

エクササイズ①では「脇腹」に力が入る感覚、
②は両方の内腿に力が入る感覚、
③は「太ももの裏」「お腹」に力が入る感覚、

が感じられればOKです。

これまで自分がやっていたストレッチとの違い

動画のサムネにあるような「足の裏を合わせて座って膝を地面に押し付ける」ストレッチや、準備運動の王道「深い伸脚」で伸ばしたつもりになっていました。

やった後は少し稼働域が広がったような気になりますが、やっていて痛いし辛い苦行のようなものでした。

このエクササイズは、「痛み」がなく各パーツに感じる若干の負荷を楽しみながら行うことができるのが魅力です。

終わった後は足が良く上がるし、軽く感じるですよね。

整体が終わった後のスッキリした感覚に近いです。

テニスへの効果は？

このエクササイズを始めてまだ間もないのですが、

低い姿勢を維持しやすくなった気がする

フォア側に振られた時にスライドしながら打つショットで体幹がブレなくなった気がする

ドロップを拾う時のダッシュ力が上がった気がする

こんな感じで、土台が安定してきたような気がしています。

土台が安定すると自然と上半身がリラックスできて、結果、当たりが安定(弾道が安定)してきました。

まとめ

一般プレーヤーはトレーナーとかいないので、身体のメンテは自分で調べてやる必要があります。

なのでこういう動画は非常に助かりますよね。

他にも「足首を緩める動画」などもあるので今後取り入れて実践してみようと思います。

「股関節が硬い」とお悩みの方は是非実践してみてください！

きっと効果を感じると思います！！

The post 体幹のパワーを伝えるために必要な股関節の柔軟性を向上させる方法 first appeared on テニス上達奮闘記.

が重要と考え、ここ最近は「ラケットヘッドの走り」を意識して練習を積んでいました。

良い当たりで会心のショットが打てることもあるんですが、

相手の強いショットで負ける感
当たり損ないのような打球感

が気になっていました。

まだ強いインパクトができていない感じです。

そんな先日の練習、とある出来事があり「スタンスの広さ(幅)」に意識を向けて打ってみたところ、上記の悩みを解決できるかもしれない、強いインパクトができている感覚を掴むことができました。

ストロークの球威を上げるのに超大事なポイントだと感じたので、「スタンスの広さ」について掘り下げてみたいと思います。

スタンスに着目したきっかけ

この日の練習で急にスタンスに着目したんですが、それには理由がありまして・・

当日の練習コートで、私達の前にジュニアの選手が練習していました。

練習ウェアに「ALL Japan」みたいなのがプリントされていたので、たぶん上位の選手だと思います。

めちゃめちゃ良いショットを打っていますが、体格はまだジュニアという感じ。

パワーならおじさんの方がありそうなんだけど、何が違うの？

と観察していたところ、構える時というか全体的に「姿勢が低い」ことに気づきました。

その体勢からダイナミックにスイングをしてナイスショットを連発しています。

低い体勢は、広いスタンスを取ることで維持されていて、下半身のパワーをしっかり乗せられているように見えました。

ナイスショットのパワーの源は下半身のパワーっぽいぞ。

よし！やってみよう

と、見知らぬジュニア選手に勝手に影響されたのがきっかけです。

スタンスを広くしたらどう変わった？

変化を感じたことを箇条書くと、

こんな感じで、力強さが明らかに増した印象です。

スタンスを広くすることで「土台」が強くなり、相手のパワーに負けない基礎ができる。

特にリターンが良い感じでした。

次は当たりの厚さとインパクトの安定感について。

図の通り、腰くらいの打ち頃な球でも重心が高いと「下から上」のベクトルが強くなり、当たりが薄くなってしまいます。

さらに上下差が大きいことから「当たりの安定感」も下がってしまいます。

良いことはほぼありません。

重心を落とすと前へのベクトルが強くなり、「当たりの厚さ」と「インパクトの安定感」両方を出すことができます。

前へ振れることで「視線の上下」も抑制できるので、より安定感に繋がります。

スタンスを広くって、目安はどれくらい？

当然広すぎると動きにくくなるというデメリットが発生しますから、適度に広く取る必要があります。

例えばメディシンボールのような重いものを身体の回転で遠くに投げることをイメージしてみて下さい。

この時は下半身の力を使うため、適度に広げて自然に力が入る幅になると思います。

この自然な感じが目安で良いと思います。

実際にやってみると、これでも結構視点が下がった感じがありました。

もともとどれだけ重心が高かったのか・・

スタンス別メリット・デメリット

• 広いスタンスのメリット

• 広いスタンスのデメリット

• 狭いスタンスのメリット

• 狭いスタンスのデメリット

参考になる選手

私の推しは上杉海斗選手。

鬼フォアハンドの源はこの低い姿勢じゃないでしょうか。

ここまでのショットは打てなくても(打ちたいけど・・)、低い姿勢のイメージを養おうと思います。

まとめ

今までも完全な棒立ちではなかったと思いますが、まだまだ下半身のパワーを使うことができそうだということが判明しました。

「これまで何年もテニスしていて今頃かよ！」

と思われるかもしれませんが、前向きに「伸びしろ」発見です。

頑張ります！

The post 【フットワーク】広いスタンス(幅)はストロークの球威に必須です first appeared on テニス上達奮闘記.

特に、

がハマると、ミスる気がしないと言うか、何か入るような「安心感」を持って打つことができました。

以下のようなシーン、

での気づきの内容を、自分の頭を整理しながら、ポイントをまとめてみたいと思います。

フォアハンド：横の動きのフットワーク

サイドに振られた際、ちょっと怠けて走りながら処理してしまうことがあります。

私の良くない癖です。

こうなると、

• ショットに体重が乗せられない
• 戻りが遅くなる

という弊害が生まれてきます。

怠けず、下図のように「軸足をボールの後ろにセットする意識」を強く持つことで、力強いショットになるし、戻りも早くなります。

たったの1歩程度に過ぎない差ですが、プレーでは大きな差となってくるので、今一度注意をしていきたいと思います。

フォア・バック共通：深いボールへのフットワーク

深いボールに対しても懐深く正確なインパクトをする為に必要なフットワークの気づきです。

練習してもらった方からのアドバイスなので、気づきより指摘かな・・

バックハンドの深いボールの感触が悪く、「なんか変ですかね？」と尋ねてみたところ、

「踏み込み足を早く決め過ぎじゃない？」

と言うお言葉をいただきました。

言われてみると、深いボールに対しても、右足を早めに固めてライジング気味に当てて返していました。

フットワークが杜撰なために、インパクトの難易度を上げてしまってる感じです。

深いボールに対して、左足(軸足)を1歩引いてあげるだけでインパクトゾーンがかなり広がり、インパクトの難易度を下げることができます。

片手バックは体の前で捉えないとパワーが乗せられません。

この1歩の引きでボールの質をあげることができると思います。

フォア・バック共通：近いエリアのフットワーク

再現性の高さに寄与する気づきです。

ゲームになると、ゆったりした球でも焦ってボールに近づいていき、アセアセ打ってしまうことがあります。

こうなると、

という感じで、弱々しい返球になってしまいます。

また、バウンドインパクトのテンポ(リズム)もバラけがちで再現性が低く、自信を持って打つことができません。

この日は、軸足を決めボールを待つ意識でリズム感を一定に近づけることができました。

内部意識としては、

このリズムに合わせられるように軸足のセットとタメができると、余裕ができて安心してスイングができます。

リズムが作れると再現性を上げることができます。

また、間を作ることでコースも隠せるし、ちょっとしたイレギュラーにも対応できるし、メリットも多いです。

近いエリアで余裕がある時ほど、自分のリズムを大事にしていこうと思います。

まとめ

以上、「横の動き」「後ろへの動き」「余裕がある時の動き」についての気づきをまとめてみました。

1. 横着せずに1歩多く動く
2. 最初の1歩目を正確に出す
3. 一定のリズムで打つ

本文でも書きましたが、1つ1つは小さな差ですが、プレーには大きな差として現れます。

反復練習して体得していこうと思います。

The post 【テニスのフットワーク】軸足セット位置の重要性【状況別】 first appeared on テニス上達奮闘記.

無理をさせる方法はいくつかあると思っていて、例を上げると、

こんな感じのプレーです。

自分のプレースタイルを基準に、上記のどちらが適しているか検討したところ、②の方が自分にあっていそうだと判断。

その為には、振られても安定して返すことができる「守備力」が必要と考えました。

これまでは、あまり守備に関する練習をしておらず、特にフットワークについては知識がない状態でして、ちょっと見たyoutube動画で早速気づきが！

その「内容」と「実践結果」についてまとめてみたいと思います。

フットワーク向上を模索しているかたはサラッと見てみて下さい。

今までのフットワーク

サイドに振られた時、打った後一生懸命サイドステップで戻っていました。

イメージ図はこんな感じです。

四角は自分の骨盤の向きだと思って下さい。

サイドステップを使って相手に正対した状態を保とうとしていました。

「何故サイドステップか？」というと、「そう習ったから！」というのもありますが、相手がどっちに打ってきても反応できるようにする為、という認識も持っていました。

基本横の動きは「サイドステップで」が私の中の常識でした。

学んだ内容

動画で語られていた、戻りのフットワークは次のような理論です。

先ほどの戻りの例をこの理論で表すと、以下の図のような動きになります。

戻りの最初はベースラインにダッシュをするように、骨盤の向きを変えて走るようなステップ(ランニングステップ)で戻ります。

ただし顔は相手の方を向けていて、相手がテイクバックをして準備を始める頃クロスステップからサイドステップという段階を踏んで、相手に正対した状態を作ります。

こうすることで、戻りのスピードが上がり、コートカバーリングが広くなるという理論でした。

実戦結果

なるほど〜と納得できる内容だったので、基礎練で実施。

球出しで振り回しを行って試してみました。

始めは動きに違和感を覚えましたが、意識してやっているうちに、

「相手の打球を読んで先にダッシュを始める」

時のような動きを、戻りのフットワークとして使う内部意識でなんとなくしっくりきました。

フォア・バック10往復を1セットで10セットほどやってみて、戻りが早い以外に、

という感想をもちました。

課題

この基礎練の後、ゲーム形式もやったのですが、動きがちぐはぐにでぎこちない感じになってしまいました。

新たなステップなのでまぁしょうがないですかね・・

球出しをランダムにしてみたり、「8の字ラリー」なんかを取り入れて体得するしかなさそうです。

今より半歩でも多く動ければ、守備力向上につながると思うので、反復練習していこうと思います。

まとめ

以上、コートカバーリングを良くするためのフットワークについてでした。

一般的に基本中の基本な内容なのかもしれませんが、私は知らなかったので、伸びシロと受け取って頑張ろうと思います。

もし、この内容をご存じなくてフットワーク改善を検討中でしたら、ちらっと試してみて下さい。

いい感覚が掴めるかもしれません！

お互い頑張りましょう！！

参考情報

本記事で取り上げた理論は、こちらの教材を監修している方のものです。

部活で差がつく! 勝つテニス 最強のポイント50 [ 矢崎 篤 ]

posted with カエレバ

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

The post 【守備力】コートカバーリングを向上させるフットワークと内部意識 first appeared on テニス上達奮闘記.

フットワークに関する基本的なことで、具体例を交えながら理論的にわかりやすく解説してもらい、しっかり腹落ちしました。

長年テニスをしているのに全く意識をしていなかった内容で(恥)、ストローク(特に緩い球に対する対応)が改善できそうな予感です。

もしかすると、皆さんは当たり前のように実践していることかもしれませんが、ストローク上達に重要な内容なので共有したいと思います。

フットワークの確認方法

まずは私が「なるほど〜」と思わず唸った「フットワークの違い」を確認するための方法をご紹介します。

2人で行う練習で、片方が手で球出し、もう一方がそれをフォアを打つイメージでキャッチするという基本的なもの。

球出しはサービスライン付近に、キャッチはベースライン付近でスタンバイします。

• パターン１

球出しの人はキャッチャーが動かずに(ベースライン上)でキャッチできるようにボールをリリースします。

キャッチャーはフォアを打つイメージで踏み込みながらキャッチ。

すると以下の図のようになるはずです。

着目ポイントは、

です。

• パターン２

2人の位置関係とボールのバウンド位置は同じまま、今度は球出しを大きく山なりにします。

すると・・・

キャッチャーはパターン１と同じ足の位置だと、身体をかなり前傾させないとキャッチできません。

インパクトで力が入る位置でキャッチするためには、以下のようなポジションになります。

速い(推進力がある)ボールのフットワーク

パターン１のが当てはまります。

ボールの落下点よりも深い位置に踏み込み足がセットされる位置関係。

おそらく皆さんこのイメージで位置調整をするので、違和感なく当たり前にやっているフットワークだと思います。

緩い(推進力がない)ボールのフットワーク

パターン２が当てはまります。

相手の緩いボール、俗にいうチャンスボールはこのフットワークで打つことが理想になります。

踏み込み足がボールの落下点付近に来るのが力の入る位置関係。

内部意識としては、ボールの横まで動いて打つ感覚です。

これを理解してから実際に打ってみたところ、「イメージ通りの弾道」でボールが飛ばせるようになり、「たぶん入るだろう」と安心して打てるように変わりました。

緩いボールのフットワーク練習方法

緩いボールはとにかくボールが来ないので通常の球出しでは感覚をつかむのが難しいです。

なぜならボールが来ちゃうから。

今回練習したのは、ボールを後ろから出してもらい、ボールを追いかけて打つという内容です。

こうすることで、ボールの落下点に踏み込み足を合わせる感覚が養われ、位置感覚が掴めました。

緩いボール対策の練習としておすすめです！

まとめ

以上、「ボールに合わせたストロークのフットワークについて」でした。

この理論を理解してから緩いボールが恐怖が減ったように感じます。

今まで苦手だった理由もわかった気がするし、ちゃんと入るボールの見え方が掴めてきました。

「相手の緩いボールが苦手だ・・」

という方で、このフットワーク理論をご存じなかった方は是非一度試してみて下さい。

なにか気づきが得られるかもしれませんよ！！

フットワーク教材

より詳しくフットワークについて学びたい方はこちらの教材がおすすめ。

ストローク編3本セットになってます。

【テニス上達DVD】勝者のフットワーク塾 vol1,2,3 3本セット 「ストローク編マスターセット」 ※解説本付

posted with カエレバ

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

The post 【重要】速い球と緩い球、フットワークの違いを解説【ストローク】 first appeared on テニス上達奮闘記.

良く練習していただく相手とのゲームだったのですが、いつも以上にボールが深くコントロールされてきて、常に差し込まれまくる展開となりました。

その深いボールに対し、面を作ってなんとか返す事しかできず、あっという間に劣勢になってしまいます。

そして1stセットは何もできずに0-6・・・

ちょっとポジションに問題があるのでは・・・？

と思い2ndセットは少しポジション下げて対応したところ、1stセットのような一方的な展開を避けることができました。

この日の練習を通してポジションに関する「気づき」を得ることができたので、自分への備忘も含めまとめてみたいと思います。

最初のポジション

図のように、ベースラインから1,2歩後ろくらいの位置です。

この位置を基準にしていたので、相手の深いボールに対して体重を乗せて打つのはかなり困難です。

このポジショニングが、相手の深いボールに差し込まれる原因だと考えました。

変更後のポジション

さらに1,2歩下がった位置へ変えてみました。

結構景色が変わります。

こうすることで、深いボールに対しても打点を前にとり、自分のパワー(体重)を乗せて打つことができるようになりました。

ラリーでも一方的に劣勢にならず、互角の打ち合いができるようになりました。

大事なのは、1球打ったらこの位置まで下がること！

まだ無意識レベルではできないので、強く意識する必要があります。

ストロークでの正しいフットワーク

この日の練習後に見つけた、ストロークのフットワークに関する動画を共有します。

この動画を見て、練習での気づきは間違いではなかったことと、自分のストロークがへっぽこである理由が分かった気がします。

この動画で増田健太郎プロが説明されている、「後ろへ下がる」という意識が自分には欠落していました。

これまでは、自分のフットワークの悪さから正しい打点で打てる範囲が狭かったということが理解できました。

正しい打点で打てた時の爽快な飛び、回転をかけようと意識せずとも自然にかかる感じは以前の基礎練でなんとなく確認できています。

【フォアハンド】正しい打点の見つけ方〜私が使った方法

2019-06-20

この打点で捕らえるには、自分が一旦しっかりと下がって前に移動しながら打つことが超重要です。

増田健太郎プロのDVD教材

動画内で解説をしてくれている、元全日本チャンピオン増田健太郎プロの教材はこちらです。

テニス DVD 増田健太郎の「コレさえ押さえればプロのように打てる」〜ストローク 基本編〜

posted with カエレバ

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

まとめ

ゲームではボコボコにやられてしまいましたが、良いヒントを掴むことができた有意義な練習でした。(前向き！！)

しばらくは、「打ったら下がる」意識をもって反復練習していきたいと思います。

まずは壁打ちかな。

頑張るぞ。

The post 深いボールに差し込まれやすいのはフットワークに問題がある説 first appeared on テニス上達奮闘記.