こういったミスをしてしまった時に、自分の中で修正方法が確立されていないと、ズルズルと崩れていってしまう危険があります。

例えば、薄く当たりすぎてネットにかけてしまった場合。

この例は私が良く陥ったパターンです。

最近この負のルーティーンにはまらない「内部意識」を発見することができました。

先日記事にした、「確率重視の練習」の効果だと思いますが、ミスをした時の修正方法が大分変わってきて、自分で言うのもアレですが、崩れにくくなってきたと感じています。

どんな内部意識なのか、簡単にご紹介したいと思います。

確率重視の練習内容

基礎練の日は以下のメニューを必ず取り入れ「確率」を意識するようにしました。

こんな感じの超地味な練習方法です。

【体験談】3ヶ月間 確率重視の練習を続けて変わったことと今後の課題

2020-10-10

この練習を通じて、「入るボールを打つための加減」が自分の中で明確になりました。

ミスをした時の修正方法(内部意識)

でも、試合になると若干の「興奮？」状態になり、基礎練で培った「確率」が忘却の彼方へ消え去ることもしばしば・・

私の場合、相手のボールが来ない(極端に緩い)時に消え去りがちです。

時間ができるので、良からぬ「邪念」が生まれるのかもしれません

その邪念に侵され、不要な強振をすると「当たり」が不安定になり、ミスをしてしまいます。

ここで「当たりの厚さ」を調整して修正しようとしていましたが、新たな修正方法は「ラリーの数を声に出して数える」というもの。

往復ラリーでは、回数を数えながらやっているので、こうすると、「試合」という余計な重圧がとれ、基礎練通りの「加減」で打つことができます。

小手先の調整ではないので、ズルズルと崩れてパニクることもなく、「いつも通り」と思えてメンタルも安定します。

内部意識の応用(こんな場面でも役立つ)

この内部意識、ミスした時の修正だけでなく、

ミスるとショックな3大シチュエーションw

こんな場面で、「キタ〜」と興奮状態に入ってしまうと、要らない強振をしてしまいがち。

こんな状況でも、淡々と回数を数えながらコースを狙うことで、低リスクな展開ができます。

仮にカウンターをくらっても、相手のナイスショットなので、「次は決める！」と意地にならず、試合中は今できるプレーを確率良く淡々とする方が良いと思います。

試合展開は変わった？

先日、シングルステニスオフに参加して、3試合満喫してきました。

と崩れることなく勝ち切れたのは、自信に繋がります。

2試合目は、遅いボールを深く入れてきて、スルスルっと前へ詰めてくる感じの方。

序盤は前へ来られるのが嫌だったので、自分から攻めて前へ来させないようにしようと要らない強振をしてしまっていました。

案の定ミスが重なって、1-3くらいの劣勢。

ここで内部意識を切り替え、「相手が前へ出てこようが、入るボールしか打たん！」的な気持ちに。

ボレーに出られても、2,3球ラリーになると、相手がミスってくれたり、浅いボールが返ってきたりして、それほどポイントを失いませんでした。

こんな感じで流れが変わり、6-4。

3試合目は、序盤から「入るボールしか打たない」作戦でいったものの、相手の攻撃の精度が高く、また1-3。

「リードされたら展開を変えよ」というセオリーも聞きますが、マッチ練だったので、「入るボールしか打たない」作戦を貫くことに。

すると、だんだん相手の精度が落ちてきて、気づいたら6-4。

印象としては、特に何も変えてないけど、相手が勝手に崩れた・・という感じです。

普段は自分が崩れることが多いので、あまり味わったことのない新しい感覚でした。

まとめ

「練習で積み重ねてきたことを試合で発揮する」

簡単なようでなかなか難しいことです。

練習で普段やっていることを試合に取り入れることができると、「試合」と「練習」の壁が低くなり、練習通りのプレーに近ずけると思います。

私の場合、それがたまたま「ラリー数を数える」というものでしたが、ここはみなさんが普段練習中意識していることを充てれば良いでしょう。

もし無ければ・・・、ラリー数を数えることを練習に取り入れて、それを試合で使ってみて下さい。

きっと崩れにくくなるはずです。

本記事が安定感のあるテニスに役立てば幸いです。

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この時に、

と「球の精度」で解決しようとすると、経験上残念な結果になることがほとんど。

技術的難易度を上げずに(球の精度はそのままで)、相手を追い詰めていく方法について、最近意識していることをまとめてみたいと思います。

「エースを取りたい」という欲を忘れる

あの爽快感は「中毒性」があってついつい欲しくなってしまいます。

この欲がリスクを背負ったショットを打たせる原因というのは重々分かってはいるのですが、やめられません。

この欲をすっぱり「消す」のは困難なので、別のことを考えて強制的に忘れさせるのが克服方法と考えています。

私の例を挙げると、

に注意を向けることで「エースを取りたい」ことを忘れさせています。

「間」を意識

以前単発レッスンを受講して学んだ内容です。

フォアハンドの「間」を意識したら狙ってないエースが増えた件

2018-12-08

会心のショットを打っても相手に反応されてしまうのは、

「コースが読まれている」→「相手の動きを止めていない」

ことが原因だと思うようになりました。

相手の動きを止めるには、打つ側に一瞬の「間」が必要で、この「間」があると、

「どっちに打ってくるかわからない」

という状況が作れます。

相手の動きを止め、一歩目を遅らせることができれば、確率を重視した球威でも十分追い詰めることが可能になります。

「返ってくるボール」を予測

「間」を作るための余裕を生むためにも予測は重要。

予測をするためには相手の「癖」を見抜くことが大事で、

例えば分析の結果、

ということが判明したら、ボールを待って打てる確率があがりますよね。

このような感じで、「予測」と「間」を意識することで、欲望を忘れるようにしています。

グリップはゆるゆるで

技術的には一つだけ、グリップを強く握りしめないために、画像のように隙間のある感じで握るようにしています。

＜身体の末端に力が入ると運動連鎖が止まってしまいショットが走らない＞

と良く言われますが、ゆるく握る理由はそこではなく、

「強く握ると強いショットを打ちたくなる」ので、それを抑止する目的です。

トッププロも余裕があるようにみえます。

今のところ良い効果を感じているので、継続して意識をしていこうと思ってます。

参考になった試合

2020年、ATPカップの西岡選手はすごかったですよね。

特にウルグアイのクエバス選手との戦いは、リスクを背負ったエースではなく、理詰めで奪ったエースがほとんど。

球威ではなく、組み立てで勝つという良い例です。

こういうテニスを目指していきたいなと思いました。

まとめ

先日記事にした、「リターンの考え方」と合わせて、無理せずに確率を重視したテニスを模索しています。

これまでは、「球威」を求めたり、「良いショットを打つ」ことを重視したテニスに寄っていたので、ちょっとベクトルを変えた考えでプレーを組み立ててみたいと思います。

当然ですが、基礎のショット力は高い方が良いので、基礎練はしっかり行い、それを土台に確率を重視したプレーを構築することが理想です。

おじさんまだまだ頑張ります。

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今日は県大会ダブルス。

2R:4-3(ret)
3R:6-1
F:4-6

本戦をかけた予選決勝で負けてしまいました

フォアスライスのリターンを効果的に打てたのが収穫

決定力不足が課題

写真撮り忘れ

— ryomei (@MtRyomei) 2019年5月12日

先日出場してきた大会、これまでの練習の成果を感じた、手応えのあるものになりました。

2R,3Rは自分達が嫌いな「遅いボールでミスをしない」タイプの相手、Finalはボールの威力がありつつミスも少ない「普通に強い」相手に対し自分達のプレーで善戦でき、ちょっと自信にもなりました。(最後は負けてるけど・・)

善戦の最大の要因となった「自滅しない、崩れにくいダブルス」をするための戦術とメンタルについて、試合を振り返りながらまとめてみたいと思います。

今大会のテーマ

絶対にやると決めていたのが、先日記事にした「自陣形を崩さない」というものです。

勝てるダブルスの近道？自陣形を崩さない戦略(配球)と効果

2019-04-23

陣形を保っていれば簡単にエースを奪われることはありません。

という感じで陣形の穴を突かれてエースをもらうことがほとんどです。

マッチ練で手応えを感じていた内容だったので、本番でも実行しました。

2R：4-3(RET)

相手は私達よりも年上で、低い弾道の遅いボールをミス無く打ってくるタイプです。

ちょっと前だったら、

という展開になっていたかもしれません。

ただ今回は、ラリーが長くなることを前提に無理せず相手の打ちにくそうなところへ配球しチャンスを待つというプレーができました。

中でも効果を感じたのが、

1. 普通のクロスへのリターン
2. スライスで浅いところに落とすリターン
3. ロブ

というリターンの打ち分けです。

普通のクロスリターンが綺麗にポーチに捕まりエースももらいましたが、「たまたま相手の山(勘)が当たっただけ」と思えてメンタル的なダメージを引きずらずにプレーできました。

3R：6-1

初戦で手応えのあるゲーム展開ができたので、同じ作戦で臨みました。

今度の相手も、スライスとフラット系でペースのないボールメインのプレースタイル。

ただ初戦に比べてミスを多くしてくれたので、このスコアになりました。

陣形崩さない作戦、好調です。

Final：4-6

これまでの相手とはボールの種類が全く異なり、強いトップスピンのかかったスピードのある球を打ってきます。

でもやることは変わりません。

自分のサービスゲームでは、「1stボレーを浮かさないように」することに集中していきました。

サービスも好調でキープ。

次の相手のサービス、威力があってクロスへのリターンが厳しかったので、

• 1stはロブ
• 2ndはロブorスライスで足元

をメインにたまにドライブで返すという感じ。

相手の打ちにくいところを無理せず狙い、かつ的を絞らせない作戦です。

早いサーブに対し、「ブロックリターンでクロス！」という考えだけだったらかなり淡白な展開でやられていたんじゃないかなと思います。

この作戦でも結果的にブレークはできなかったのですが、全てのゲームが競り「あと一歩」という手応えを感じました。

結局1ブレークで負けました・・

自滅を減らしたメンタル

今大会は「凡ミス」を今までより少なく抑えることができたことが、安定した崩れにくいプレーにつながったと感じています。

具体的には「ハードヒットでなんとかしようとせず、相手の打ちにくいボールを打つこと」と「的を絞らせない」ことを強く意識しました。

この考えのおかげで、「良いショットで」ポイントをとろうというメンタルにならずに、実力相応の無理のないテニスができたと思います。

まとめ

自分の良いショットを求めず、相手の打ちにくいところを突くテニスの効果を実感できました。

後で知ったことですが、最後負けたのはベテラン大会で何連覇かしているペアだったようです。

技術力、実績が上の相手でも対抗できる自信にもなりました。

結構良い感覚でダブルスができているので、しばらくこの作戦を継続していこうと思います。

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戦術を学びたい方にぴったりだと思います。

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たま〜に途中で相手が勝手に崩れ始めて守っているだけで勝てることもありますが、非常に確率が低いことに加え、相手の調子に左右される試合展開なので運要素が濃くなってしまいます。

試合で安定した成績を残すには、自分から仕掛けてポイントを取る(相手のミスを誘う)ことが大事だと考えています。

先日のマッチ練(シングルス)、防戦一方でボコボコにされている中、半分開き直りもあってマインドを変えてプレーをしたところ・・・、

かなり競る展開へ流れを変えることができました。

どのようにマインドを変えたのか、試合の流れと合わせてまとめてみたいと思います。

試合の心構え

マッチ練でも公式戦でも変わらず、

をベースに相手の特徴を見ながら組み立てを行っています。

1stセット

私のサービスゲームからスタート。

リターンミスやサーブ&ボレーでのポイントがあり1-0。

次の相手のサービスゲームでは長めのストローク戦となりますが、ほとんど相手が主導権をとっている感じで私は必死に返しているだけ・・

1-1となり、次のサービスゲーム。

相手がリターン位置を下げて対応してきました。

「あっ下がったな」

というのは感じられたので、角度をつけてオープンコートを作ろう作戦に。

良い作戦！？かと思っていましたが、相手が上手で角度をつけたボールに対してフンワリと深いところに返球してきます。

そこからストローク戦に持っていかれて主導権を奪われてしまい、ブレーク。

冒頭に書いたように、ここから自分で主導権が握れずボコボコにされてしまい、

結果1-6・・・

ほとんどが先に振られたり、差し込まれて返すだけのテニスになってしまっていました。

2ndセット

同じ感じですぐに0-2・・

このままじゃ駄目だと思って(遅すぎ・・？)心構えを以下に変更。

相手が展開してきた球に対し、ミスらず返すという「守備的なマインド」しか無かったので、スライスやコンチに持ち替えてフワッと返すだけ。

それでボールが浅くなりどんどん窮地に追い込まれるという流れを断ち切るべく、

「守備でも攻める気持ち」

を持つことにしました。

これはただバカ打ちするということではなく、攻められた時に凌ぎのショットで逃げずに一歩多く動いて踏ん張って打ち返すというニュアンスです。

すると・・・

自分が主導権をとれるポイントが現れ始めました。

攻める気持ちを持って打つことで、これまであまり無かった相手の浅いボールが増えました。

それからはボコボコにやられることは無く、競った展開でぎりぎり7-6(3)でセットを取ることができました。

マインド次第でプレーは変わる

「攻める気持ちを持って打つことで、相手の浅いボールが増えた」

と先ほど書きましたが、もしかしたら試合序盤のような守備的マインドだったら気がつかない部分かもしれません。

「攻める気持ち」に切り替えたから、「浅いぞ！攻められる」という風に判断でき、結果主導権を握ることができたと感じています。

同じボールに対してもその時のマインド次第でプレーが大きく変わるということに気がつけた良い練習でした！

まとめ

格上選手との試合などで守備的になってしまい一方的にやられてしまうことが多い方は、是非「攻めの気持ち」をもってプレーしてみて下さい。

今回の私のようにひっくり返せるかもしれませんよ。(ワンセットマッチならやられてるけど・・)

最近守備的マインドでのゲームが多かった気がするので、これを機に最初から「攻め」を念頭においてプレーしていこうと思います。

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「ボールの予測」を意識したことで試合に入り込むことができ、動きとメンタルが良好でした。

予測を意識したことによる効果をサクッとまとめてみます。

予測をする方法

この日はよく練習してもらう人達でしたので、お互い手の内はわかっています。

練習で成功した予測例を挙げてみます。

予測というと、「相手が打って来るボールの球種やコースを先読みする」というイメージがあります。

私の場合、これだけだと1ショットで終わってしまい、なかなかポイントへ結びつけることができません。

なので、ポイントを取るためのストーリーを作ってから相手の行動(配球)を予測するようにしてみました。

ストーリーを作る上で「相手がこうしてくる(だろう)」という仮定を持つことがスムーズに動くために大事だと思います。

予測の効果

ストーリーが作られているとそれ通りにポイントを取とうという意識になり、試合に入り込むことができ、結果良い集中状態を作ることができました。

また、「負けたくない」とか「フォアのグリップはこう持って、こう振る」みたいな試合に関係ない邪念を忘れることができるのも、ストーリを作ってボールを予測するメリットです。

課題

• ぼーっとする時間を減らす

全てのポイントでストーリーを立てて集中することが理想なのでしょうが、なかなか難しいです。

この日も何割かのポイントはノープランでただ返すだけの単調なプレーとなってしまいました。

ノープランな時にはフォームに意識が向いてしまうことが多く、それが単調なプレーの原因だと分析しています。

もちろん予測が外れることはあります。

でも、何も考えていない状態をゼロとした場合、予測が外れてもマイナスにはなりません。

予測が当たればプラスになりますから、ぼーっとする時間を減らし試合に入り込んでいる時間を多くしていきたいと思います。

まとめ

試合に入り込んで集中できていると「テニスがめちゃめちゃ楽しい」です。

試合中のメンタルをコントロールすることにも繋がると思います。

テニスをより楽しむためにもこの「予測」は使えると思うので、今まで予測を意識していなかった人はちょっと試してみて下さい。

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マドリードのジョコビッチ戦はお互いの意地がぶつかりあう、本当にいい試合でした。

この活躍を裏付けるかのようなコメントがこちら。

この這い上がろうとする「挑戦者魂」、私達アマチュアでもかなり重要で試合の勝敗を分ける要素にもなるので「挑戦者魂」をどう試合に活かすのかという点について語ってみたいと思います。

試合中に望ましいメンタル状態

このような精神状態である時試合で良いパフォーマンスを発揮することができます。

集中力を促進する「迷いのない」プレー

やるべきことが明確になっているとプレー中に「考える」という時間がなくなり、ボールに集中することができます。

ボールに集中できれば、ミスショットを減らすことができ良いパフォーマンスを発揮することが可能になります。

プランを何も持っていないと、打ち方やカッコよくポイントを取ろうという邪念に意識が向き、集中力が散漫になって良いパフォマンスも期待できない状態になる傾向があります。

モチベーションを上げる能動的プレー

例えば作戦が「相手がミスするまでつなげる」だと主体が相手になってしまい、こちらは受動的なプレーになってしまいます。

相手より1球でも多く返すという精神はすごく大事ですが、ただのミス待ちとは違います。

能動的にポイントを取りに行く精神で、相手の弱点を早期に見つけられたり、試合へ入り込むことができ、良いパフォーマンスにつなげることができます。

勉強や仕事でも、oo時までやるよりも、ooまでやっておしまい！にした方が早く終わらせようと集中できますよね。

それと同じ感じです（多分）

ミスをしても楽観的でいられる余裕

ミスで悲観的になり追い詰められながらテニスをしても、楽しくないですし、パフォーマンスも悪くなってしまいます。

ミスをしても「次は大丈夫、入るだろう」と楽観的に切り替える余裕が持つことが大事です。

この余裕が持てると、先ほど挙げた「能動的プレー」にもつなげられます。

望ましいメンタル状態にする最短方法

尊敬する先輩や仲間、コーチ、ライバルとガチで試合することを想像してみて下さい。

きっと、「いい試合をしよう」、「あわよくば勝ってやろう」とわくわくした精神状態でテニスができますよね。

こういう時は、

• がむしゃらにできる事を行い、
• 無欲で、
• ミスをしても前向き

という状態で、勝っても負けても清清しく「テニス楽し〜」と感じられると思います。

このように、「挑戦者魂」を持つことで良いパフォーマンスを発揮できる精神状態へ持っていくことが可能になります。

挑戦者魂を導き出すコツ

私達アマチュアで行われる実際の試合では、多くの対戦相手が初対面でどんなプレーをするか全くわからないということがほとんどです。

その状況で常に挑戦者魂をもつことはなかなか難しいものがあります。

また、ウォーミングアップや試合序盤で「勝てそう」と感じて緊張感が緩んでしまうこともあると思います。

そうすると、

• スカしたプレーになり、
• かっこいいショットでポイントを取りたくなり、
• ミスをしてへこむ

というサイテーのループに陥ってしまうこともありがちです。

もし、このような状況に陥った時いきなり「自分は挑戦者」だと切り替えることは不可能なので(私は)、「できることの整理」を行うことをおすすめします。

確率の低いドロップショットやハードヒットでミスを量産してしまっていたなら、確率の高い入るショットを軸にどうポイントを取るか整理するイメージです。

整理がついたら、あとはそれをがむしゃらに実行するのみ。

がむしゃらになれれば、いつの間にか挑戦者魂を持ったときのような精神状態へ持って行くことができると思います。

参考になるトッププロ

やはりナダルですね。

いつも本当に実直で、1回戦から全力のがむしゃらプレー。

ラケットを投げたり、試合を諦めたりするようなプレーを見たことがありません。

私達も常にこれ位がむしゃらになれれば、もっと強くなれるでしょうね。

見習いたいと思います。

まとめ

自分の試合経験を通じて感じている、良いメンタル状態についてまとめてみました。

「できることをがむしゃらに」実行できている時が最強の精神状態ではないかと思います。

メンタルが弱いとお悩みの方、1度泥臭くがむしゃらにプレーしてみて下さい。
そうすれば「メンタルが弱い」という邪念なんて消えてしまいますから。

メンタルのコントロール方法についてまとめました

試合中の緊張感やイライラは誰にでも起こる自然な感情です。

これらをうまくコントロールできないと、腕が縮こまり普段のスイングができないとか、力任せにボールを引っ叩いてしまったりと、いつも通りのテニスができない状況に陥ってしまいます。

緊張やイライラをコントロールして、試合でいつも通りプレーするための方法をこちらにまとめました。

興味があったら読んでみて下さい。

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