という症状に悩まされていました。

練習不足だったというのももちろんありますが、ある「呪縛」に縛られていたことも原因だったと今では思っています。

その「呪縛」から解放されてからは、若干の調子の波はあるものの、試合で使えるそれなりボレーになっています。

本記事では私を縛っていた固定観念と、それを払拭するイメージを紹介したいと思います。

「呪縛」となった固定観念はなんだった？

私を縛っていた「呪縛」はズバリ

「ボレーはラケットヘッドを立てて打つ」

という固定観念です。

昔々初めてボレーを打つ時にそんな感じで教えてもらった記憶があって、それが正しいと思っていたのですが、実戦で色々な高さのボールを処理していかなければならない状況では「呪縛」となってしまっていました。

これを矯正というか改善したのは、

「とにかく相手コートに返す」

ことだけを考えるようにしたことです。

余計なことは考えない、それだけ。

「ボレーは返球タイミングが早いからとりあえずコースを狙って入れれば崩せる」

と割り切ったのも良かったのかもしれません。

ボレー名人達を見てみると？

何枚か達人の画像を貼ってみました。

ラケットヘッドに注目すると、ボールの高さに合わせて力の入れやすい向きでインパクトしていて、完全に自由です。

こちらの動画でもそうですね。

高めの打点はラケットヘッドが立っていて、腰ぐらいの高さのボレーになると、完全に横を向いています。

コートに収めるため、高いボールは抑える必要があるので、ラケットを立てた方が打ちやすく、

腰ぐらいの高さだとボールを一旦持ち上げる必要があるので、ラケットを寝かした方がボールの下を捉えやすい

非常にシンプルです。

適した角度の確認方法

では、ボールの高さに応じたラケットヘッドの角度の確認方法をご紹介します。

最近壁打ちボレーの動画が流行って？ますよね

これちょいムズですけど、やってみると、

「楽にポコポコできる位置」

が見つかると思います。

それが適した位置(ラケットの角度)になります。

フェデラーの方は位置が低めなのでラケットが寝気味なのに対し、加藤選手は高めなので、ヘッドも立っているのがわかると思います。

腕力的に厳しい方は、ラケットを短く持てば楽に確認できますよ。

一つの確認方法としてよければ試してみて下さい。

まとめ

他にも、

「ボレーの時は手首の角度をxx度にして〜」

というような解説もあったりしますが、それを守ろうとしすぎて「呪縛」になってしまうと上達を遅らせてしまう可能性があります。

もし何かしらの固定観念(「ヘッドを立てる」とか「ラケットは振らない」とか)があったら、それを気にせず自由に打ってみると、改善されるかもしれませんよ。

「ボレーが難しい！」と感じている方のヒントになれば幸いです。

The post 【ボレー】ラケットの適切な角度と確認方法【ヘッドの向き】について first appeared on テニス上達奮闘記.

という悩みから、先日ボレーメインの練習会(レッスン)に参加してきました。

教えてくれる方は全日本レベルのとても上手な方。

内容はとても良くて、

を教えていただきました。

その中で最も「収穫！」と感じた、片手バックハンドハイボレーで威力を出すポイントについてまとめてみたいと思います。

片手バックハンドハイボレーの悩み

冒頭にも書いた通り、威力が出せず、チャンスボールでも決められないのが悩みです。

さらに困ったことに、「こうすれば良いかも」というヒントすらも無い「お手上げ」状態でした。

ヒントだけでも掴もうと悩みを打ち明けてみました。

バックハンドハイボレーの威力を出せなくて・・

試合でも決定力ゼロなんです

じゃあ球出しするので打ってみて下さい。

指摘されたポイント

しばらく打つと、

管理人さん、前へ身体が流れちゃってますね。

威力を出すために前へ押そうとしてると思うんですけど、片手の場合力が入りにくいので威力が出しにくいです。

両手でボレーする方なら前へ振って威力が出るんですけどね。

僕は大きく引いて、インパクトでラケットを止めるイメージで打ってます。

その方が力が集中してパンチが出しやすいと思うので、チャレンジしてみて下さい。

ということで、インパクト集中型にして打ってみることにしました。

ボレーにパンチを加えるポイント１

• インパクトでラケットを止める内部意識で打つ

こうすることで、確かに「強いインパクト」をしている感触のあるボールが飛ばせるようになりました。

ヒントをもらうまでとはだいぶ違う感触です。

ただ、ムラが半端ありません。

「お、いいね！」というボールもあれば、ヒントをもらう前のような弱い当たりになったり・・・

あきらめずに、感触を確認しながらひたすら打っていると、良い当たりができる時の「共通ポイント」が掴めてきました。

それは「ボールを引き付ける」ということです。

球出しボールが深めで、その場でタメを作って打つときは「良い感触」、前へ移動して打つと「いまいち」だったので、少し前のボールの時にいつもより早めにタメを作り、引き付ける意識を持つようにしたところ、感触が良い感じに変わってきました。

ボレーにパンチを加えるポイント２

• ボールを引き付け「軸」を保つ

引き付けることで「タメ」が作れるのと同時に、「軸」が保てるようになったことが、強いインパクトにつながっているのでは？と思っています。

早くボレーをしよう！と思って急いで前に突っ込んでしまうと、軸が前に傾いてしまいます。

これがパワーが乗せられない原因かと。

実践してみた感想

球出しでは良い感じでも、ラリーになると難しいですね。

いつもよりワンテンポ早めに軸足を決めて、しっかり止まる意識をもたないとなかなかパワーが乗りません。

今までの癖でつい突っ込みすぎるので、基礎練を多めに行い、上書きしていきたいと思います。

まとめ

以上、「片手バックハンドハイボレーでパンチを出すコツ」についてでした。

もし同じ悩みの方がいたら、ひとつの情報として試してみて下さい。

それにしても、やっぱり軸は大事ですね。

テニスビズのDVDにある「姿勢」の重要性を改めて実感しました。

「姿勢」について詳しく学びたいかたはこちらのDVDをみてみて下さい。

>>テニスビズ公式サイトへ

The post 【片手バックハンドハイボレー】威力(パンチ)を出す２つのコツ first appeared on テニス上達奮闘記.

極端に表現するとノーバウンドでラケットに当てて返すだけ。

なのに、実際プレーをしてみるとかなり難しいショットですよね。

私は昔ボレーが苦手で、試合では使わない(使えない)ものでしたが、今ではボレーにつなげてポイントを取るスタイルになっています。

年齢的に体力が下降傾向にあるので、ポイントを短くすることは「オヤジテニス」には大事な要素です。

ボレーを練習して試合に取り入れていく中で、

と、基本から実戦まで様々な壁にぶち当たりました。

本記事では私が壁に当たった原因と克服した練習方法について、上記3項目に分けてご紹介したいと思います。

試合で使えるボレーを目指している方は目を通してみて下さい。

スイートスポットに当たらない問題

まずは基本の基本「ラケットの中心にボールが当たらない」ところから私のボレー練習は始まりました。

ストロークは大きなスイングがあるのでスイートスポットじゃなくても飛んでくれますが、ボレーはそういきません。

この問題はこう乗り越えました。

原因

原因は単純でボレーに対する球感覚が欠如しているというもの。

• ノーバウンドである
• ボールを打つまで時間的余裕がない

このような特徴があるボレー。

時間の無さに合わせたコンパクトな対応とコンパクトながら距離を調整する感覚が必要になります。

練習方法

私はボレーボレーを工夫することで感覚を磨きました。

始めはネットを挟み近距離でのボレーボレーをスタート。

これは簡単です。

問題なければだんだん離れていきます。

距離がでてくると遠くへ飛ばす必要があるので、「距離調整能力」が養えます。
またボールのスピードが上がってくるので、「コンパクトさ」も求められます。

これをサービスライン１歩後ろ位まで下がっても安定してできるように練習しました。

この練習をした後にボレストをすると、時間に余裕が感じられ、「やばい、ボレー上手くなってきたかも！？」ってなると思います。

1stボレーが入らない問題

• ちゃんとスイートスポットに当たるようになってきた
• ボレストだってミスなくできるようになってきた

よし、試合で使うぞ

という頃にぶち当たった1stボレー入らない問題。

練習内容にちょっと改善が必要でした。

原因

「前へ動きながらのボレー感覚がない」

これまで練習してきたのは「その場で打つボレー」ばかり。

しかし実戦で必要なのは「前へ動きながら打つボレー」です。

練習方法

という形式練習を増やしました。

最初は1stボレーできる返球をお願いして、ボレーしてから自由という流れ。

感覚がつかめてきたら、アプローチから自由とより実戦に近づけて練習しています。

サーブ＆ボレーも同様です。

サーブ&ボレー練習ができない時でも感覚を磨くことはできます。

例えば、サーブとリターン練習をする際にサーブを打っておしまいにせず、リターンに対し「1stボレーに入る体勢まで確認する」というようにちょっとした工夫で練習をすることができます。

返すコースがわからない問題

ボレーが実戦で使えるようになってから当たっている壁です。

明らかなオープンコートがない時にどこに打つのが正しいのか良く分からなくなってしまいます。(特にダブルス)

シングルスでも相手のフットワークが良く、ボレストが長くなると厳しいところを狙いすぎてミスをしてしまいます。

原因

経験不足？

これまではボレーで締めることがメインで、ボレーでじわじわ追い込むという戦略はほぼありませんでした。

なのでボレーで作るシーンになると、どこを狙えばダメージを与えられるのかよく分からない状態。

ダメージを与えられる配球が思いつかない感じです。

練習方法

実戦で経験を積みまくるしかないと思っています。

今は浅いボールの有効性に光を感じ、「浅く」「弾まない」ボレーに取り組み中。

ドロップショットのコツと打った後のポジショニング

2019-08-07

幸い周りにボレーが上手な方がいるので、その人のプレーを観察し盗めるところを盗んでみようと思います。

まとめ

以上、ボレー上達の経験事例でした。

試行錯誤でなんとか試合で使えるようになっています。

さらに上達できるよう頑張っていこうと思います。

本記事がボレーが苦手な方の一助になれば幸いです。

The post 【ボレー】難しく感じる原因はなに？試合で使えるようにする練習方法 first appeared on テニス上達奮闘記.

管理人さんはボレーでグリップチェンジしてますか？

あまり意識はしていませんがしてますね。

フォアとバックどう持ってますか？

基本はコンチより少しフォア寄りに厚く持っていますけど、状況に合わせて握り変えてると思います。

そうですか。

ちょっとボレーが良くわかなくなっちゃって。

ありがとうございました。

今ではプレー中にグリップがどうこう気になることはなくなりましたが、昔私も同じような悩みを持っていて試行錯誤した経験があります。

この問題を解決する為、私がどう対応したのか簡単にまとめてみたいと思います。

ボレーのグリップに関する悩み

「ボレーはコンチネンタルグリップ」

と昔コーチに習った握りだとバックボレーの感覚は良いけど、フォアボレーの感覚が悪く強いインパクトができないという悩みがありました。

フォアボレーの感覚を上げるにはフォアよりに厚めに持つといいんですが、こうしちゃうとバックボレーの感触がいまいちに・・・。

じゃあフォアとバック握り替えてみよう！ということも挑戦しましたが、ボールへの反応が遅れてしまう気がして敢え無く断念。

フォアもバックもいい感じのグリップというものが見つけられず、しばらく苦しみました。

でもちょっと考え方を変えることでこのジレンマから解放されました。

完璧を求めない

まず最初に変えたのが、

全てのボールに対して良い感覚で良いショットを打ちたいという欲求をなくす

というもの。

ダブルスでボレーボレーの展開になったり、相手の鋭い突き球に対し毎回持ち替えている暇はありません。

そんなことをしていてミスをしてしまったら本末転倒です。

そこで、

とりあえず相手コートに返す！

ということを優先するようにしました。

基本グリップを再設定

昔々スクールで習ったコンチネンタルではなく、フォアに少し厚い次の画像のような握りを基本としました。

一応自分なりに考え

という答えに達しこのグリップにしました。

フォアの方が決定力があるし攻撃的に打てるので、それを優先させた方が試合で有利と判断したからです。

ただフォアハンドイースタンくらいまで厚くしてしまうとバックボレーが苦しいので、バックもそつなくこなせる範囲でフォア寄りの握りにしました。

守備範囲はバックボレーの方が広いのでバックの打ちやすさとのバランスが大事だと思います。

参考にした動画がこちらです。

余裕がある時だけ意識的に握り替え

速いテンポの場合は基本グリップのワングリップで処理をしています。

身体の反応に任せているので正確には全く一緒ではないかもしれませんが、内部感覚としては同じグリップで打っています。

自分で追い込んだ場合や相手のミスヒットでフワッとしたボールがバック側にきた場合は、高い打点のバックハンドボレーが打ちやすいグリップへ持ち替えています。

握り変えは非利き腕主導で、利き腕は脱力して握りを緩めています。

まとめ

ボレーのグリップ握り変えについて、今私が実践していることをまとめてみました。

自分の中では、「試合で使うことに重点を置きバックボレーは繋ぐと割り切った」ことでグリップ問題から抜け出すことができたと思っています。

本記事がボレーのグリップで悩まれている方のヒントになれば幸いです。

The post 【ボレー】グリップチェンジする？しない？悩んだ挙句に出した答え first appeared on テニス上達奮闘記.

私はストロークで打ち抜くパワーと技術がないので、シングルスでもボレーを使っていかないとなかなか勝つことができません。(もちろんダブルスも)

私にとってボレーはポイントを締めくくる大事なショットなんですが、

とミスを量産してしまうことがあります。

こうなってしまうと、ちょっと前までは試合中立て直すことができず敗戦・・・という残念な結果になることが多く、苦い経験をたくさんしてきました。

崩れにくい安定したボレーを打とうと練習をしていく中で、自分の感触が悪くなる原因というものがなんとなくわかり、我流３つのチェックリストが出来上がりました。

本記事ではその３項目についてご紹介したいと思います。

試合中・練習中問わずボレーを打つ際はこのリストを意識することで感触悪いっぱなしということが減ったので、大事な基本項目なんじゃないかと思っています。

ボレーが苦手な方、ボレーの調子が崩れると直せない方はヒントになるかもしれないので、読んでみて下さい。

１．頭の位置、動いてない？

• あれ、ボールとのタイミングが合わないぞ
• ん！？なんかスイングがぎこちないぞ

と感じる時にチェックするポイントです。

私の場合、割と緩いボールを慎重に打とうとしている時、バランスの悪いぎこちないボレーになってしまうことがあります。

という昔習って意識していた癖が出てしまうと感覚が悪くなってしまいます。

こちらの動画をご覧下さい。

バランスが崩れず素直にボールに当てているだけということが良く分かると思います。

ラケットと顔の位置は状況に合せてばらばらです。

そんなに重要ではないんですね、ラケットと顔の位置って。

ただ頭の位置が安定しています。

ここが重要なポイントです！

ボールを見る目の位置が毎回変わらなければ、ボールの見え方が安定する為いつも通り簡単に打てるようになります。

ラケットと顔の位置を一定にしようとすると目線(ボールの見え方)が毎回変わってしまい、結果ぎこちなくなってしまうんですね。

２．視線が打つコースを向いてない？

当たり損ないのミスが多いときにチェックするのがこれ。

「チャンスボールが来た！」といってオープンコートを先に見てしまいボールを見ていないパターンのやつです。

ダブルスでも相手前衛の動きが気になり、視線がボールから離れるとガシャリやすくなってしまいますね。

(逆に言うと、自分が前衛の時はポーチに出ないにしても動いた方がミスを誘う可能性が上がります)

特に注意したいのが、コースを変えるときです。

ストレートに飛んできたボールをクロスに打つ、クロスに飛んできたボールをストレートに打つ時は先に視線がコートに向いてしまいがちです。

どこまでボール見るという指標はないですが、打つコースを見ないようにするだけで、結構改善されると思います。

３．ボールにつっこみ過ぎてない？

1stボレー(サービス&ボレーやアプローチからボレー)でのミスが多いときの確認ポイント。

一気に攻め込もうと猪突猛進型でボールに行ってしまうと、自分がボールに向かう分ボレーの難易度が上がってしまいます。

向かってくるボールの勢いとと自分が進む勢いが合わさってしまう事が大きな原因です。

なので、1stボレーでミスが続いた場合は、スプリットステップを早めに踏んで状況を確認するようにしています。

すると、沈むリターンだったらその位置でハーフボレー、浮いたリターンだったらさらに前へ詰めてボレーというような打ち分けができるようになります。

先ほど紹介した鈴木貴男選手の動画でも注意されている内容です。

【スプリットステップ】踏む位置を変えたら見える景色が大きく変化した話

2018-11-02

まとめ

以上、私のボレーチェックポイントでした。

これらを確認することで、

といった内容を確認することができます。

1. 頭の位置が動いていないか
2. ボールをインパクト直前まで見ているか
3. ボールへ突っ込みすぎていないか

基本ですが、安定したボレーを打つには大事な点だと思います。

ボレーの安定感向上のヒントになれば幸いです。

The post 安定したボレーを打つために必要な３つの基本 first appeared on テニス上達奮闘記.

トーナメントで常に上位にいるような人のハイボレー処理はすごく落ち着いていて、厚く当てた決めのボレーを打ってきたり、ボールのスピードを落としてコースを突いてきたりと、クレバーなイメージがあります。

それに比べ私のハイボレーは「勢いのみ」でクレバーさが微塵もありません・・

今までハイボレーに特化した練習をしてこなかったので、前回の練習でハイボレーを重点的に練習してみました。

その中でつかんだ「クレバーなハイボレー」を打つためのコツとポイントをまとめてみたいと思います。

練習でも不安定だった・・

まずはボレー対ストロークの形式で練習。

ストローカーにはムーンボールを送ってもらいそれをハイボレーで処理するという形式で行いました。

結果はまぁひどい。

こんなにハイボレーが下手くそだったのかと痛感しました。

当てて返すだけなら入りますが、決めに行く時の叩くようなショットに関しては再現性が低くふかしたりネットに突き刺さったりと散々な状態でした。

これでは試合で確率良く入るわけがありません。

なぜ不安定なのか

ちょっとブレイクをしながらなんでこんなに不安定なのかを考えてみました。

感覚的に叩くハイボレーを打つ際はボールの後ろから厚く当てて「押す」ように打っています。

と仮定してみました。

というのも確率と再現性の低かったサービスを改善する時、「押す」感覚を変えることで『サービスが得意です』と言えるくらいまで自信のあるショットへ変えることができたという経緯があるので、今回も「押す」感覚を疑うことにしました。

(サービスを変えた詳細についてはこちら)

安定感を出すためには

テニスでボールをコントロールするには「回転」をうまく使うしかありません。

ハイボレーでは「サイドスピン」を使えば角度や深さを調節できそうです。

ということで、サイドスピンを意識したハイボレーの練習を開始しました。

改善をした結果は？

• ボールへの入り方が変わった

サイドスピンを意識したことでボールへの入り方がまず変わりました。

多分今まではかなり正面を向いて打っていたんだと思います。

サイドスピンは正面を向いていては打てないので、横向きを作る(上体の捻りで横向きを作る)必要があります。

サイドスピンの意識で副次的にもう一つの大事なことを発見できました。

• コントロールが容易になった

今までの直線的弾道に比べ簡単に狙った場所へ落とせるようになり、落ち着いて打てるようになりました。

アングルへコントロールしてオープンコートを作るクレバーな感じの展開も簡単にできそうな印象です。

トーナメント上位プレーヤーもこうやって打ってるのかなぁ・・・

• 再現性が高まった(かなり)

直線的な弾道は、(大げさに表現すると)100点か0点で良ければ一発でポイントが取れますが、外れると失点しちゃう博打的になってしまいます。

サイドスピンを意識すると上にもあげた通りコントロール性が良くなるので、50点、75点、90点と精度に違いはありますが同じようなショットを狙って打てるようになったと思います。

まとめ

この日は練習のみだったので試合で試せていませんが、たぶん当たりな気づきだと思います。

この感覚を磨いていけばハイボレーも自信を持って打つことができるようになりそうなので、しばらく意識して練習をしていこうと思います。

ハイボレーが苦手な方はぜひ試してみて下さい。

ちょっと感覚がよくなるかもしれませんよ。

The post 【もうふかさない】ハイボレーのコツとポイント first appeared on テニス上達奮闘記.