「ブレード100L V7.0」「スピードS(2020)」と使っていたのですが、実はこの間、結構肩の痛みがありました。

肩の痛み自体はずいぶん昔から発症したり和らいだりしていて、いろいろ対策はしているのですが、軽量ラケットを使っている間はケアをしても痛んでたんですよね。

そんな折、ビースト98に浮気して、ビースト98の打球感と収まりの良さに惹かれラケットをチェンジ。(ビースト98は300g)

するとだんだんと痛みが緩和していき、今ではプレーに全く支障のないレベルまで回復しました。

試行錯誤しながら継続してケアを続けている効果もあると思いますが、ここまで回復したのはラケットチェンジも大きく影響しているんじゃないか・・

と感じてます。

軽量ラケットを使っている時の痛みの具合や、今だから思える「肩痛原因」を自己分析してみたいと思います。

軽量ラケットの特徴

まず、分析をするに当たり、軽量ラケットの特徴を整理します。

こんな感じで、「操作性」の良さで使っていました。

痛みがあったショット

顔より上で処理する系のショットが全てきつかったです。

サービスとスマッシュはスイング的に似ていますが、

• サービスはトロフィーポーズからインパクトにかけての振り出しで痛みMAX
• スマッシュは担ぐ時に痛みMAX

と痛むシーンが違っていて、力が入ってしまうタイミングで痛んでいました。

ちなみにハイボレーはラケットを上げる時がMAXでした。

痛めた理由(説)を自己分析

• 打球感が「軽め」なので力んじゃっていた？説

一般的な300gのラケットに比べ、フレーム密度が低くて「スカスカ」しているような軽い打球感なので、打ち応えを出そうと力んでいたということが考えられます。

• 軽いので「腕の力」に頼って打っていた？説

軽いので小手先の操作だけでスイングスピードがある程度出せてしまいます。

差し込まれたような球に対しても、腕の力で対応できてしまいます。

また、サービスなど力を込めたいショットで必要以上に力んで振っていた気がします。

今(ビースト98)の方が、ラケットの重量を利用できていて身体はリラックスできていると思います。

• 打ち負けない感覚はあったが、軽い分身体への衝撃が強かった？説

いくら素材や技術が進化したといっても、同じ質量のボールを軽いもので打てば衝撃は強くなると思います。

なので、何千球と打つうちにしらずしらずダメージが蓄積していた・・・？

のかもしれません。

自分で思い当たるのはこんなところです。

1つの原因ではなく、これら全てが組み合わさって痛んでいた可能性もありますね。

テニスで肩が痛む方へ

痛みがある方はきっとケアを念入りにされていると思います。

それでもなかなか治らない人は、ラケットを変えてみるのも1つのアプローチです。

私の場合は、軽いものから平均的なものに変えて回復が実感できましたが、逆のパターンもあるかもしれません。

ちょっと勇気のいる解決策ですが、「ラケットを変えたら治った」という体験から書いてみました。

今私はのラケットで、痛みなく楽しくテニスができています。

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2022-10-30

まとめ

以上、ラケットを変えたら肩の痛みが治ったよ、という実体験を記事にしてみました。

科学的根拠は皆無の分析ですが、いち肩痛いテニスプレーヤーの考察という感じで、ゆるく読んでもらえたらと思います。

今は痛みが発生していませんが、油断せずケアは続けていきます。

【おまけ】私のケア用品・ケア方法を軽くご紹介

• 【トリガーポイント】フォームローラーで筋膜リリース

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これは風呂上がりに毎日やっています。

ゴリゴリして痛気持ちいい！

これをやった後は、肩周りが軽く、可動域も広がります。

【トリガーポイント】フォームローラーを使った筋膜リリースの効果は？

2019-12-20

• ミニバンドを使ったウォーミングアップ

練習前にインナーマッスルを刺激。

じんわり暖かくなって身体がスムーズに動かせるようになります。

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【怪我予防】ミニバンドを使用したウォーミングアップが超効果的

2018-06-10

• プロの手によるメンテナンス

身体がバキバキになって、どうしようもなくなったら、おとなしくプロにメンテナンスしてもらいます。

私は近所の「カラダファクトリー」が合っていて修理してもらっています。

【レビュー】カラダファクトリーで施術したらサーブの威力が増したという話

2022-01-20

The post 【実話】軽量ラケットをやめたら肩の痛みがなくなったという話 first appeared on テニス上達奮闘記.

私の場合、「肩の痛み」が悩みの種です。

痛みが出るショットは「サービス」で、結構長いお付き合いをしています。

自分の中でサービスは得意なショットなので、満足に打てないと勝てないし、フラストレーションが溜まってしまい、テニスを存分に楽しめなくなってしまいます。

一時期は結構深刻な痛みになってしまい、痛みがでない打ち方を試行錯誤しているなかで、「打点の意識」を少し変えてみたところ、

というポイントがあったので、記事にしてみたいと思います。

痛みがあった時のイメージ

と信じていたので、一生懸命腕を伸ばして高いところで打っていました。

痛みの現れ方は、ある1球をきっかけに急に痛くなったものではなく、

1. 練習後に違和感(筋肉の張り/動かしにくさ)
2. 練習後に少しの痛み
3. 練習後に結構な痛み
4. サーブを打つと結構な痛み

とだんだんと悪化していく感じで、ひどい時は練習を途中でやめさせてもらう程でした。

この信条でサーブを打っていてはダメだと思い、いろいろ改善を試していたところ、「打点」のイメージを変えることで肩の痛みが少ないスイングができるようになってきました。

「打点」をどのように変えた？

では、どのようなイメージに変えたのかというと、

というものです。

このイメージで打つと、腕に力みが入らず肩がスムーズに回る感じで、それほど痛まずに打てることが体感できました。

「打点」を変えたことで球質はどうなった？

力が抜けていることで、感覚的にラケットヘッドのスピードが上がったように感じます。

その結果、ボールが走っている(伸びがある)ように見えました。

ここでいう「伸び」とはバウンド後の威力のことで、あまり失速しないボールが打てたということです。

負荷は少なく、良いボールが飛ばせて、「当たり」の気づきだと感じています。

トッププロはどうなってる？

一見高い打点に見えますが、身体の軸が倒れているからそう見えるだけで、肘は肩のラインより上がっていません。

またインパクトでも肘が伸び切らず、遊びというか余裕があるように見えます。

軸を立てると野球のフォームのようになりますね。

日本のサービス王、鈴木貴男選手の解説動画も参考になります。

それでも痛みがある時は？

身体に負荷の少ない打点で打てていても、疲労で肩回りの筋肉が硬直している場合があります。

その状況でいつも通り動かそうとすると、筋肉が傷つき痛みが発生してしまう危険もあります。

怪我を拗らせて長期離脱にならないよう、私は近所の「カラダファクトリー」にお世話になっています。

メンテナンスを行っていない方は是非試してみて下さい。

まとめ

以上、「肩の痛みから打点を変えたところ、痛みが減った上、威力が向上したよ」という経験談でした。

まさに「怪我の功名」？

もし、「サービスを打つと肩が痛い・・」という方は本記事の内容を確認してみて下さい。

お互い怪我無く、痛み無く、思う存分テニスを楽しみましょう！

The post 【要注意】肩の痛みで気が付いたサービスの最適な打点 first appeared on テニス上達奮闘記.

特にサービスを打った時の痛みがひどく、途中で練習を切り上げさせてもらったり、割と大きな大会でアンダーサービスしか打てなかったりと悩みの種でした。

痛みを治すために整形外科や鍼治療にお世話になりましたが、それなりの費用がかかりますし、1回の治療で完治するものではありません。

完治させるためには日頃のメンテナンスが大事になってきます。

本記事では私が痛みを治すために実践してきて「効果がある！」と感じたメンテナンス方法をご紹介したいと思います。

①チューブによるインナーマッスルトレーニング

最初に受診した整形外科で「インピンジメント症候群」と診断されました。

「腱板周りのインナーマッスルが弱っているので負荷の少ないチューブを使ってトレーニングをしましょう」と医者に指導されました。

そこで今は「systube」を使用して日常的に以下の画像の様なトレーニングを行なっています。

テニスをする日は家を出る直前に、仕事の日は朝起きてすぐ3分程度簡単にやっています。

たった3分ですが肩周りが温まりますし、目も覚めます。

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②就寝前にストレッチボールで肩ほぐし

このストレッチボールで肩の気になる部分をゴリゴリと・・

私は画像の棘下筋や肩甲下筋付近を重点的に攻めています。

毎日最初はめちゃ痛いですがだんだん気持ち良くなってきます。

ゴリゴリした後に肩を回すとすごく滑らかに感じるので、きっと血行が良くなっているのでしょう。

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③練習後に違和感を感じたらアイシング

これは多分練習後毎回やらないといけないやつなんですが、今は練習中や練習後に「あっ、ちょっとやばいかも」と感じた時にアイシングをする様にしています。

炎症を起こした場合は冷やすことが一番大事です。

特別な器具は使用せず、普通に市販の氷嚢を使っています。

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④違和感が残る時は置き鍼

置き鍼は即効性はないですが、置いて2日後位から痛みや硬さが緩和します。

これはあくまで私の場合の話なので、全員が同じ効果が得られるとは限りません。

置き鍼はネット通販で買えるものですが、本来は鍼の免許が必要みたいなので置く場合は自己責任で行うことになります。

私の場合はそれを承知の上家族に置いてもらっていて、それでも効果は感じています。

【肩の痛み・肩こり解消！】置き鍼(円皮鍼)の使い方や効果をご紹介

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⑤コラントッテ ネックレス

もともと肩こり体質で、肩周りが硬い(と整体師さんに言われる)ので気休めかもしれませんが、磁気ネックレスを常時着用しています。

着用しはじめに感じた肩の軽さを信じて使用を続けています。

【コラントッテ】TAOネックレス VEGA 使用レビュー 〜 パワーパッチも合わせて評価

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まとめ

私が肩の痛み対策として実践している５項目のご紹介でした。

実際これらの方法で肩の具合はかなり良くなっているので、それなりの効果はあると思います。

テニスを始めとしたスポーツで肩の痛みに悩んでいる方の参考となれば幸いです。

The post 【肩の痛みがほぼ完治】私が自宅で実践している簡単なメンテナンス方法をご紹介 first appeared on テニス上達奮闘記.

痛みがひどい時には普通に歩くことも辛くて足を引きつりながら通勤する羽目に・・・

骨折と聞くと明確な原因がありそうなものですが、「疲労骨折」はそのような直接原因はなく、疲労の積み重ねで骨に異常が発生する怪我のようです。

今回私が受傷した症状や回復までに要した期間、実施した治療法をまとめてみたいと思います。

受傷経緯と症状

先月上旬、テニスの練習から帰宅すると左足の甲に少し痛みがありました。

練習後半から少し痛みがあったので、「軽く痛めたかな？」と思い、アイシングだけして放置。良く見ると少し腫れがありました。

これが日曜日。

翌日から通常出勤し、日常生活にはほぼ支障はないものの、歩くと少し違和感がある状態でした。

放っておけば治ると思い、いつも通りランニングをしてみると、かなりの痛みを感じ、ごまかしながら走れるものではなかったので、4Kmでギブアップ。

腫れは少し増している感じでした。

これが火曜日。

次の練習が土曜日にスケジュールされていたので、それまで静かにしていれば治るだろうということで、そこからは安静にしました。

日常生活は変わらず歩くと少し痛いくらいなものです。

そして土曜の練習、少し普通に打ちましたが、すぐに足に激痛が走りまともに動けず・・・

相手に事情を話し急遽球出し練習へ切り替えてもらい、練習は終了しました。

この日から日常生活で普通に歩くのもきつい状態になり、週明けいよいよ整形外科へ。

整形外科でレントゲンをとることに

レントゲンの結果を見せてもらいましたが、素人目には普通、何の異常もないように見えたのですが・・・

管理人さん、中足骨の疲労骨折の疑いがありますね。

受傷してからまだ1週間程度なので鮮明には見えないのですが、ここに少しささくれているようなものが見えますね。

あーはい

私の経験から疲労骨折をおこしている可能性が非常に高いと思います。

そうですか、どのくらいで治りますか？

まだ骨にどれくらいダメージがあるかはっきり見えないのですが、一般的には4〜6週間位ですかね。

えっ結構かかりますね。4週間後試合なんですけど・・・

これから治療をしていき回復していれば間に合う可能性はあります。

こんなやりとりをして、治療を開始していきます。

治療で使用した機器

低周波

出典：株式会社日本メディックス

腫れと痛みを緩和させるための処置です。

超音波

出典：伊藤超短波株式会社

骨の回復を早める効果がある模様。

ピリッとも、ズキッとも、ズキュンともこないので、ほんとに効いているのか疑わしい感じでしたが、「トップアスリートも使用！」とか書かれていると説得力しかなくなりますｗ

治療行為はこれだけ。

あとは簡易ギブスを作ってもらい患部を固定する処置をしていただきました。

しばらく不便な日常生活を

簡易ギブスを装着するので、サンダルしか入りません。

片足サンダル、片足皮靴という微妙なスタイルでの通勤です。

歩くだけで痛い生活が約2週間続きました。

会社に事情を説明し、週2で通院するようにしました。

治療内容は上述の低周波と超音波です。

体力維持のトレーニングは水泳で

いい年なんで何もしなければあっという間に体力がなくなってしまうので、水泳で有酸素運動を行い悪あがきをしていました。

水泳であれば中足骨に負担をかけることはありませんので、痛みもなく身体を動かすことができました。

3週間過ぎから腫れと痛みが緩和傾向に

この位で歩行時の痛みはなくなって、若干の違和感があるかな？くらいに回復しました。
ただ走る行為はたとえ小走りでも痛みを感じるので、もう少し安静が必要と判断。

簡易ギブスは外し、テーピングだけして両足革靴で通勤可能になりました。

この週の診療で骨の様子をみる為に再度レントゲンをとってみると、初回には写らなかったひびの様な線がはっきりと確認でき、患部の骨が太くなり始めていました。

この状態をみて、「やはり疲労骨折でしたね」とお医者さん。

正式に第4中足骨(左足薬指の中足骨)の疲労骨折と診断されました。

この位期間が立たないとレントゲンでは判断できないようです。

もっとお金をかけてMRIとかとれば、受傷後すぐにわかるのかもしれませんが・・・

4週間目で壁打ち復帰(無理矢理）

小走りでも痛みはなくなってきたのと、翌週試合という焦りから壁打ちをやってみました。

強く踏み込んだときに若干の痛みがあるものの、大分回復していることが実感できました。

この週の診療で、試合は出て大丈夫と判断してもらい、ほぼ完治ということになりました。

この壁打ちでの気づきはこちら！

フォアハンドの振り抜きを劇的に向上させた「非利き腕」の使い方

2018-09-15

まとめ

このような経緯で、約4-5週間でほぼ完治させることができました。

整形外科の先生からは、「痛みが引いても超音波の治療を続けることで骨の強度が上がるので、後何回か治療に来ると良いですよ」と言われたので、もう少し通ってもう２度と折れないくらい強くしてやろうと思っています。

受傷直後の痛みがそれほどでもないので、スポーツが続けられてしまうのですが、腫れがあり、だんだん痛みが酷くなるような症状でしたら、疲労骨折の疑いがありますので、早めに診療した方が良いと思います。経験上。

えっ！試合はソッコー負けましたが、何か。

怪我をきっかけにサプリメント始めました

効果があるのかまだ不明ですが、「骨折＝カルシウム不足」ということで、サプリメントにも頼ろうと考え、メジャーなサプリ摂取を始めました。

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The post 【中足骨疲労骨折】症状と治療法、回復までの期間をレポートします first appeared on テニス上達奮闘記.

幸い日常生活にはあまり影響ない程度の症状ですが、趣味のテニスやランニングでは強い痛みを感じることがあり、なんとか完治させるため、効きそうな運動やマッサージを実践しています。

最近行っている壁を使った簡単なトレーニングとローラーを使ったマッサージが私の身体にあっているのか、痛みが緩和してきているので、その方法をご紹介したいと思います。

壁を使った肩周りトレーニングの方法

先日ジムで準備運動をしている人がこの運動をしていて、こっそり真似をしてみたところ、
良い感じだったので取り入れることにしました。

やり方は簡単！

この画像の様に壁の近くに立ち、肘をつける感じで軽く寄りかかります。

この状態から壁を押すだけ。

地味なトレーニングですが、肩関節周りの筋肉に効果があるように感じます。

これを始めた最初の頃は押し込む時に肩関節周りに痛みがありましたが、継続の効果か最近はほぼ痛みなく押し込めるようになってきました。

壁に当てる手の置き方を変えたり、肘で押すバージョン、手の甲で押すバージョンそれぞれ効く部分が違うので、自分に合う押し方を模索してみると良いと思います。

こんな押し方も効きます

この体勢から両肘で壁を押すだけです。

痛みの具合で強度を変えながら無理をしない範囲でトレーニングすることをオススメします。

本記事で使用した画像は以下のサイトから引用させていただきました。

「今日トレ」

筋膜リリースローラーでマッサージ

ローラーを使用したマッサージも始めました。

やり方はこちらの動画をご参照下さい。

これはかなり効きます！

ちょっと転がすと「ゴリゴリゴリ」とかなり刺激的な痛さがあり、自分の筋肉の硬さを痛感しました。

継続しているうちに痛みは緩和してきたと思います。（ただの慣れかもしれませんが・・・）

このマッサージをした後は、肩周りがかなり軽く動かしやすくなります。

数年前に通った鍼灸院の先生から言われた、「フォアハンドのインパクト後、フィニッシュでラケットが飛ばないようにブレーキをかける為、広背筋にストレスがかかり硬くなりやすい。硬くなると可動域が狭くなり痛みの原因になる」というアドバイスをこのローラー運動で思い出しました。

トリガーポイント TRIGGER POINT GRID グリッド フォームローラー 筋膜リリース　筋膜ローラー

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まとめ

今回ご紹介した簡単トレーニングとマッサージで、私の肩の具合はかなり良くなってきました。

先日ご紹介した置き鍼も継続しています。

年齢も年齢なので、身体のメンテナンスをしっかりとして長く趣味が続けられるようにしていきたいと思います。

肩の痛みで苦しんでいる方の参考になれば幸いです。

The post 肩の痛みを治す！簡単トレーニングとマッサージ方法をご紹介 first appeared on テニス上達奮闘記.

ひどい時はラケットが振れなくなるくらいだったので、結構苦しみました。

本ブログの過去記事にも肩の痛みに関する記事がいくつかありますが、割と慢性的な症状になってきてしまっていて悪化しないように予防・治療をしています。(本当は完全に治したいのですが・・・)

最近大分痛みが緩和し、テニスもランニングも(ほとんど)痛みを感じなくなるまで回復してきました。

今までの治療では使用していなかった、表題の置き鍼(円皮鍼)が個人的に効いたと実感できたので詳細をご紹介したいと思います。

置き鍼(円皮鍼)とは？？

このようにパッケージングされていて、中心に小さな針が付いている医療機器です。

置き鍼の効果と鍼と比べたメリット

• 肩の痛みがなく稼動する範囲が若干広くなる。
• 通常の鍼より即効性は無いが、2-3日置けるので十分な効き目が期待できる。
• 自分で置くことができ、治療院に通う必要がなく時間的/経済的に負担がかからない。
• 鍼の長さも自分の好みでチョイスできる為、自分が効く！と思える治療をすることができる。
• 自分でできるので、長期的な治療が容易にできる。(治療院の診察時間に振り回されなくてすむ)

治療院で鍼をした後は肩周りが軽くなり、すっきりします。(個人的感想)
置き鍼の場合このような即効性を感じることができませんが、2-3日かけてじっくり治していくので、ある日「あっちょっと軽いぞ！」と感じられると思います。

少しでも張りがあったら、すぐ置けるので症状がひどくなる前に「予防」という措置がとれるのもおすすめポイント。

デメリット

効果がなくても自己責任

自分で違和感を感じる部分に置くことができますが、そこが効くポイントかどうかは不明です。
時間的、経済的余裕があり、信頼できる先生がいらっしゃるような方はそちらをお勧めします。

私は柔道整復師でもなんでもない素人ですが、違和感を感じるところに置いて、それなりの効果は感じています。

注意点

本来は鍼の資格がないと使用できないもののようです。よって他人に貼って何かしらの健康障害を発生させてしまった場合は責任を取らなければなりません。

無資格者は責任を負える自分の身体のみに使用した方が良いと思います。

置き鍼(円皮鍼)以外に試した新規治療方法

メディセル筋膜療法を近所の治療院で施術してもらいました。
流行の筋膜リリースを吸引機を用いて実施するものです。

患部にローションをつけ専用の機械で吸引するのですが、なかなか「痛い」・・・

痛みに耐え施術が終了すると患部の可動域は明らかに良くなります。

治療後ランニングを行った時は腕の引きがスムーズになりいつもより大きく引けている感覚でした。

ただ治療に行くために仕事のスケジュールを調整したり、継続して通うにはそれなりの治療費がかったりすることがネックで、症状緩和を感じたところで辞めてしまいました・・・

まとめ

全て自己責任となりますが自分の気が向いたときに自由に治療ができる魅力と、それなりの効果の方が上回った為置き鍼生活を送っています。

次は少し長さを長くしてみようと画策中！！

なかなか治療院に行けない、でも肩の痛みやコリを緩和させたいと思っている方は是非試してみて下さい。自分の身体で。

置き鍼(円皮鍼)の購入はこちらから可能です

SEIRIN(セイリン)パイオネックス(SJ-226) – かぶれにくく、使いやすい円皮鍼/円皮針(えんぴしん)【smtb-s】

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