アラフォーリーマン ジムトレーニング開始〜ファンクショナルトレーニングの効果

前々からジムに行ってムキムキマッスルになってみたいという願望があったのですが、ジムへ通う時間的・金銭的余裕がなく(涙)、自宅で自重での簡単なトレーニングや近所のジョギングでテニスの基礎体力作りを実施していました。

最近社内にジムが設立され、憧れのジムトレーニングが開始できました。

まだ数回しか通っていませんが、感じている効果や、簡単な道具を使って自宅でできるボディーメンテナンス方法を記事にしたいと思います。


最近のジョギング記録

2016ランニング
回数 距離 消費カロリー ラーメン
1月 5 51.0km 3453kcal 1
2月 4 31.7km 2153kcal 1
3月 4 20.2km 1373kcal 3
4月 5 48.2km 3273kcal 3
5月 3 30.9km 2096kcal 3
6月 2 18.2km 1237kcal 1

細々と継続しています。

だんだん暑くなってきてきついですが、試合中にばてにくくなるため!と思い継続していこうと思います。

ジムトレーニングの方針と効果

方針

業務終了後に行くので正直あまり時間はありません。

全身鍛えるのは難しいので、ジムではダンベルやメディシンボール、カイザーファンクショナルトレーナーを使用し、上半身を中心に鍛えることにしました。(足腰は今まで通り近所のジョギングでトレーニング)

カイザー ファンクショナルトレーナーとは?

ファンクショナルトレーナー
空気圧で負荷を調整できる仕様で、一部の筋肉を鍛えるコンセプトではなく、動作を鍛えるということができるケーブルトレーニングマシンです。

 

動画の1分位から始まるトレーニングをイケメントレーナーなしで行うことができます。

 

効果

まだ数回しか通っていませんが、すこしお腹周りがすっきりしてきた気が…

もうひとつインピンジメント症候群の予防につながる効果があると感じています。

3月頃痛さのピークを迎え、最近はテニス時の痛みがほぼない位まで回復したのですが、ドライヤーをかける時を始め、肘を肩より高い位置へあげる際に若干の違和感を感じていました。

しかし、ジムでトレーニングを始めてからこの違和感がなくなってきています。

勝手な予想ですがケーブルトレーニングマシンが肩のインナーマッスルに効いていると思っています。

このマシントレーニングはファンクショナルトレーニングと呼ばれ、身体の部分的な鍛錬を行うのではなく、”動作”のトレーニングを行うことができるそうで、動作の中でインナーマッスルも鍛えられるのです。(たぶん)

ジム通いのちょっときつい点

翌日から翌々日の筋肉痛が尋常ではありません。

いままで、いかに貧弱だったかが伺い知れます。

きつくならないよう、鍛錬しなければ!!

おすすめボディーメンテナンスグッズ

ヨガ ショートポール

これを腰、太もも、臀部にあてころころするだけなんですが、筋肉がほぐれ身体が生き返ったような感覚に陥ります。

トレーナーさん曰く、血行を良くしてからトレーニングをすると効果が倍増するそうな。

かさばらないし、そこまで高価でもないので、自宅に置いておき睡眠前にコロコロすれば寝つきが良くなりそうですね。

テニス選手も使用しています。

ショートポール

ミニバンド

これを膝のお皿付近にセットし、握りこぶし3つ程度の隙間を作ります。

その状態でテニスのレディーポジション(若干おしりを突き出したような)体勢になり、膝の曲げを保った低い状態のまま、前後に歩きます(若干すり足で)

しばらくすると、股関節にじんわり温まり、弱い疲労感を感じてきます。

その状態でバンドをとると…

足が軽い!!

テニス前のウォームアップにももってこいです。

まとめ

今の現場で仕事ができている限り通えそうです。

受付の子がかわいいという不純な理由は少ししかありません!

テニスのためと、アンチエイジングのため、継続してみようと思います。

【追記】トレーニング効果を高めるサプリのご紹介

もう良い年だし筋トレ効果を上げるにはサプリでも摂らないとだめかな

と思って摂取をはじめた「HMB PLUS

筋トレやテニスの練習前後に摂取すること約2ヶ月、体組成に変化が表れました。

摂取前は11-13%位だった体脂肪が1桁になってしまいました。

食事制限は全くせずこれまでと同じ生活リズムでの変化なので「HMB PLUS」の効果で筋肉量が増加したと思っています。

体組成の変化やHMBの効果についての詳細はこちらの記事にまとめました。

HMB

HMB効果!?食事制限なしで体脂肪率が1桁になったので摂取してるサプリをご紹介

2018-08-21

興味があったらちょっと覗いてみて下さい。

HMB PLUS」の公式サイトはこちらです。

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