テニスをより楽しむには「身体を思い通り動かす能力が必要」という考えから、ジョギングやジムで簡単な筋トレを行っています。
なんとか継続はできているんですが、最近悩みがあります・・・
それは、
- トレーニング翌日の疲労感が抜けない
- 筋肉痛が長い
と、ダメージからの回復が鈍っていること・・・
3食ちゃんと食べて、睡眠時間も確保できていて、そんな不摂生ではないと思うんですが回復が遅いのです。
そろそろサプリメントの力を借りないといけないのかぁ〜と緩く考えていたところ目に止まった「HMB」サプリメント。
HMBってプロテインのすごい版みたいな知識しかなかった(ほぼ無知)のですが、ちゃんと調べてみるとプロテインとは役割が違うことが分かり、「今の自分に適してるんじゃないか？」と感じたので摂取を開始してみました。
約2ヶ月摂取を続けていくつかHMB効果か？と「違い」を感じることがあったので、HMBとはなんぞやから実際に感じた効果まで、諸々まとめてみたいと思います。
HMBとは？
HMBはアミノ酸の一種です。
必須アミノ酸BCAAという単語は聞いたことがあると思います。
筋肉疲労を抑える効果があるといわれている筋肉のエネルギー源です。
このBCAAの中に含まれているロイシンが代謝されてできるのが「HMB」です。
HMB1gを体内で合成するのに約20gのロイシンが必要と言われているので、効率的にHMBを摂取するにはサプリがいいですね。
HMBの役割
ＨＭＢには筋肉を分解する経路をブロックすることで筋肉の分解を抑え、さらに筋肉合成を行うシグナル伝達の制御に働くことでトレーニングをサポートする働きがあると考えられています。
意訳すると、筋肉へのダメージを抑えつつ筋疲労の回復をサポートする成分であると言えます。
プロテインとの違いは？
アミノ酸とかBCAAってプロテインの商品解説にも出てくる単語です。
「HMBサプリはプロテインの○○倍の効果！」というような宣伝文句が並べられているので、プロテインのすごいやつという認識をもってしまいがちです。
私もよく知りませんでした。
プロテインの目的
プロテインはたんぱく質が豊富に含まれていて身体の土台を作るために摂取するものです。
HMBの目的
HMBは役割の部分にも書いたとおり、筋肉の分解を抑えたり、筋肉合成を行うシグナル伝達を補助するものです。
サッカーでいう司令塔ですね。
なので、HMBを大量に摂取したところで全く意味はありません。
指令ばかり出して動く(働く)選手がいないみたいな状況と同様です。
効果のある摂取方法
身体の土台をつくるたんぱく質は不可欠です。
摂取したたんぱく質を効率良く筋肉合成に結びつけるために司令塔であるHMBが必要なんですね。
HMBの含有量だけでプロテインの○○倍と謳われていますが、筋肉をつけるにはタンパク質(プロテイン)は必須ですので、「HMBを取ればプロテイン不要」という間違った認識をしないよう注意して下さい。
HMBサプリを摂取すれば、普段の食事で身体の回復を早められるかもしれないと思ったのが始めたきっかけです。
私が摂取しているサプリメント
色々なHMBサプリを比較して、「HMB PLUS
」というサプリメントを選択しました。
サイトは女性用HMBとなってますが、「筋肉分解の抑止」や「筋肉合成補助」に男女差はないだろうということで気にせず購入しました。
パッケージは筋トレっぽさがなくオサレに持ち運びができて男性の私も高評価です。
ゴリゴリ筋肉パッケージを見せながら飲むのはちょっと恥ずかしいですからね・・
女性はなおそう感じるでしょうね。
比較対象に挙がったサプリはこちらです。
この商品は、細マッチョを目指すと言うコンセプトで作れていて、「酪酸菌」や「穀物麹」「青唐辛子発酵エキス」といった、痩せる要素も充実しています。
もちろんHMB含有量も豊富。
筋肉をつけて代謝が上がれば「痩せ要素」との相乗効果で余計な脂肪除去が簡単にできそうです。
さらに、
- 初回特典として初回95%OFFの500円
- 継続特典として２回目以降は44%OFF
- 安心の「120日間全額」返金保証
- いつでも送料無料
- いつでもサイクル変更OK
と試しやすい特典も魅力です。
バルクハック(BULK HACK)公式サイトはこちら＞＞
どちらかというと女性向けのシェイプアップサプリ。
定期購入でシェーカやバランスボール、チューブが特典として貰えます。
モチベーション維持に繋がり、魅力的ですね。
HMB摂取タイミング
摂取タイミングはいろいろな説があるみたいですが、私は筋肉疲労を軽減させて効率良く筋肉をつけたい目的だったので、テニス、ジム、ジョギング前に2粒、それぞれ終了後に2粒と、運動前後に摂取するようにしています。
各運動終了後にはタンパク質補給のため、プロテインも同時に摂取するようにしています。(たまに忘れたりもするゆるい感じで)
HMBの効果は？
本音で正直にいうと、あからさまに疲労が軽減した！ということはありません。
トレーニング後には筋肉痛にもなるしちゃんと疲れます。
気持ち踏ん張りが効くようになったかなぁくらい・・・
しかし、体組成の数値に大きな変化が現れました。
先日月次の体組成チェックをしたら知らぬ間に体脂肪が1桁になってました。
体重はそのままで筋肉量が増えています。
こちら↓が過去の結果。
ここ数年ずっと11%位だった体脂肪がこの数値となりました。
変えたことはHMB摂取を始めたこと位です。本当に。
飲み食いでは全く我慢していません。
食べたいものを腹いっぱい食べてます。
ダイエットに最適だと思う
「HMBは筋肉合成を補助する」という謳い文句は自分の体組成結果から納得できました。
筋肉量が増せば基礎代謝がアップして痩せやすくなりますから、なんでもいいのでちょっとした運動の前後にHMBを摂取すれば自然とシェイプアップできちゃう気がします。
実際私は生活スタイルを全く変えずに体脂肪が落ちたので。
エレベーターやエスカレーターを使わないだけでもいい運動になると思うので、通勤前、帰宅後の摂取でも効果があるかもしれませんね。
（HMB＋プロテイン）ｘ運動＝痩せる
この公式、まんざらではないと思います。
テニスで感じた違い
先日出場した草トーで家を出発する前に「HMB PLUS」を摂取して臨みました。
約3試合行ったのですが、最後まで肩はよく動いたし筋肉疲労を強く感じることはありませんでした。
ただ、最後はケツ筋を痛めて棄権という結果だったので微妙なんですが、筋疲労の蓄積は軽減しているような気もします。
トップアスリートも効果を実感
HMBに効果なしみたいは研究論文が発表されたと目にしました。
ですが自分にとってはテアニン、グルタミンに次いで体感できたサプリメントです。
色々な事、モノを試しまくってきた自分にとっては”最新の研究”に説得力はあまりないです。続
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) 2018年8月14日
なぜなら凄くいいとされているものが全く体感できなかったり、その物自体が数年後には全否定されていたりもしますし、効果が薄いとされていることが自分には凄く効果があったりするからです。
なので最新の情報に惑わされず、色々なことを試して自分に合うものを探していくことが大事だと思います。— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) 2018年8月14日
ダルビッシュ選手といえば、トップアスリートの中でも身体のメンテナンスに力を入れていることで有名です。
当然プロのトレーナーも帯同していて、様々なサプリを試している中で「HMBは(効果を)体感できたサプリメント」とのコメントなので、説得力がありますね。
まとめ
HMBサプリ、「HMB PLUS
」摂取で感じた効果をまとめてみました。
念のため補足しておきますが、飲むだけで痩せるわけではありませんよ。
運動をして始めて効果がでるものですからね！
- 運動での筋肉疲労を軽減させたい！
- 筋肉を効率良くつけたい
- やせたい
これらの要望に応えてくれるHMBサプリ、おすすめです。
追記
2ヶ月定期購入の次の注文が確定しました。
トレーニングや練習をしながらサプリの摂取も継続してきました。
体組成がどう変化したのかこちらの記事にまとめまています。
身体の筋肉を「維持」させる目的で、プロテインも合わせて摂取するようにしました。
マイプロテインというブランドのプロテインです。
筋力アップもしたいけど、年齢的に減らさないことが大事だと思ったので。
元ボディービルダーに教わったマニアックな摂取方法など、こちらにまとめました。
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そんなお年頃ですかね。