テニスは本気でやるとかなり過酷なスポーツです。
自分一人で走って打って、さらには打ち方もいろいろあり、全身の筋肉を鍛える必要があります
。
ただ強くても持久力がなければ試合には勝てません。
瞬発的に強い力を出せ、かつ疲れにくい筋肉が全身に必要になってきます。
学生時代は毎日のようにテニスをしていて特にこれといったトレーニングはしてきませんでした。
コート内は常にダッシュというちょっと変わったサークルに所属していて、足腰も練習で鍛えられていたと思います。
社会人となり週末にゆるい練習しかしなくなりみるみる太り、動けなくなってしまい、このままではまずいと感じ平日に少し走るようにしました。
ジョギングだけでは足りないので、少し筋トレもするようにしました。ジムには通わず、自重での筋トレです。
環境が変わりジムに通えるようになりましたが、行けない週は自宅で以下にご紹介する簡単トレーニングを実施しています。
私が実施しているテニスに役立つと思われる自重トレーニングをご紹介します。
クラッピング・プッシュアップ
普通の腕立てよりもテニスに必要な瞬発力が鍛えられます。
ジュニア時代テニススクールでやっていたトレーニングです。
縄跳び
省スペースで高効率なトレーニングができます。
細やかなステップをする為に必要な筋肉が鍛えられます。
肩のインナーマッスルにも効きますよ。
地味ですが全身運動になる良いトレーニングです。
懸垂
「これを購入して自宅で懸垂を」と計画していたのですが、奥様に一蹴され、仕方がないのでジョギング後に公園の鉄棒を使用しています。
広背筋に効き、サーブ力が上がると思います。
体幹・腹筋のエクササイズ
- クランチ
- バランスボールアンブローラー
- ジャックナイフ
動画の様にバランスボールを使用して実施しています。
バランスボール１つで様々なエクササイズができたり、テレビを見るときにちょっと座っているだけでも体幹を鍛えることができるので、１家に１球あっても良いかもしれませんね。
まとめ
室内で簡単にできるトレーニングのご紹介でした。
雨でテニスができなくなってしまって時間を持て余している時にサクッとできます。
テニス用の筋トレを検討されている方は是非試してみて下さい。
トレーニング効果を高めるサプリのご紹介
筋トレやランニングを続けているけど最近いまいち効果を感じないという方いらっしゃいますか？
私も大きな効果を感じないものの、トレーニングを辞めたら一気に衰えると思って地味に継続していました。
もう良い年だし筋トレ効果を上げるにはサプリでも摂らないとだめかな
と思って摂取をはじめた「HMB PLUS」
筋トレやテニスの練習前後に摂取すること約2ヶ月、体組成に変化が表れました。
摂取前は11-13%位だった体脂肪が1桁になっていました。
食事制限は全くせずこれまでと同じ生活リズムでの変化なので「HMB PLUS」の効果で筋肉量が増加したと思っています。
体組成の変化やHMBの効果についての詳細はこちらの記事にまとめました。
興味があったらちょっと覗いてみて下さい。
おまけ
現在のテニス界最高の身体能力と私が勝手に思っているモンフィス選手。
こうなれればもうトレーニングやめます(笑)
ダンス編
もうテニス選手とは思えません
モンフィスのスーパーショット集
トリッキーなプレーを我慢できればもっと勝てるような気がするんですけどね・・・
それじゃあ魅力が半減しちゃいます。
うーん何度見ても尋常じゃない！
1日で良いからこの身体能力を体験してみたいですね。
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